多熬粥： 粥是特别适合孩子的食物。孩子肠胃功能弱，熬粥的时间长，粥里的营养物质能充分熬出来，所以粥不仅营养丰富，而且容易吸收。冬季喝热粥，特别有利于孩子吸取热量和营养，如腊八粥、绿豆粥、山药粥、肉末粥
多熬粥：粥是特别适合孩子的食物。孩子肠胃功能弱，熬粥的时间长，粥里的营养物质能充分熬出来，所以粥不仅营养丰富，而且容易吸收。冬季喝热粥，特别有利于孩子吸取热量和营养，如腊八粥、绿豆粥、山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等。此外，还有养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥等等。
勤喝水：冬天虽然排汗减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需充足的水分，来保证新陈代谢正常进行。所以，应给予孩子充足的水分以保证身体的需要。家长要教给孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝。孩子最好多喝白开水，3-7岁的孩子每公斤体重每天约需要喝90-110毫升水。
巧做菜：冬季多用蒸、炖、煮等以水为传热介质的烹调方法，少用煎、烤、炸等以油为介质的烹调方法。肉类食物宜长时间炖煮，不仅营养成分含量高，而且易于吸收。新鲜蔬菜宜“速战速决”，新鲜蔬菜富含维生素，如果煮的时间过长，维生素就容易被破坏。所以，新鲜蔬菜要用炒、汆等快速的烹调方法。
此外，由于生冷食物不易消化，宝宝娇嫩的脾胃极易受伤，所以不宜多吃生冷食物，不要喝冰凉的饮料，不要过食肥甘厚味的食物，应该吃易消化的食物。适合吃的水果和干果有苹果、梨(如果感冒了最好煮水喝，尽量不要生吃)、橙子、柚子、核桃等;不适合过量吃的水果和干果有柿子、栗子、杏、李子、葡萄等。
(责任编辑：红苕花)
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