『养生金字塔』金字塔饮食养生法让你抵抗衰老永保青春(2)

导读：想永保青春抗疾病?调整饮食结构是关键，均衡营养才能让身体机能大大增强!小编与你分享养生饮食知识，推荐金字塔饮食法，只是日常均衡摄取谷类、蔬菜类、肉类，就能让身免疫力大大提高，抵抗衰老，健康更上一层楼喔!

二、肉、家禽和鱼类：每天需要2-4份

奶蛋豆鱼肉类1份=肉或家禽或鱼肉1两 =传统豆腐4小格=豆浆1杯=蛋1颗有些人因为怕胖，不吃肉类食物，这是不对的，即使减肥中也应定量吃些肉类。

牛肉：虽然红肉含有高量蛋白质，但如果吃太多会让你越吃越老。如果很爱吃牛肉，请控制在1天85g，并搭配其他蔬菜。

猪肉和羊肉：也是蛋白质以及其他营养素的良好来源，但在食用时，必须小心其胆固醇含量。

鸡肉：就蛋白质来说，鸡肉比红肉好。在料理时，请选最瘦的地方，如鸡胸肉，并去皮。尤其吃炸鸡时，酥脆的鸡皮吃起来虽美味，但有大量油脂，如果连皮一起吃下去，将有50%的热量会转变为脂肪。

鱼类：鱼的蛋白质含量很多，热量又低，且鱼类的脂肪对人体很好，其中所含的Ω-3脂肪酸，能增加血液中对人体有益的胆固醇(HDL)，减少不好的(LDL)。