五、运动篇
◆ 流水不腐、户枢不蠹,以其运动故也。——(唐)孙思邈
◆ 月以日行故明,水以日流故不竭,人之四肢以日动故无疾。——(北宋)苏轼
◆ 整书拂几当闲嬉,时与儿孙竹马骑。故而小劳君会否?户枢流水即吾师。——(南宋)陆游
◆ 民间谚语
生命在运动,人人皆可通;坚持天天练,身体无病痛。身体常运动,全身关节松;阴阳得调理,脏腑经络通。双手搓面部,明目清头风;肩颈关节动,可治肩漏风。运动多扩胸,防止得疾病;呼吸胸肋动,平肝可熄风。蹲起练腿功,压腹大变通;三焦得调理,全身血气通。腹肌多运动,增加肠蠕动;弯腰练胃功,摇晃关节松。下肢多锻炼,防治腰腿疼;踢腿脚面绷,能壮下肢功。行走疾如风,血络上下通;常做运动操,血液循环通。杨柳活,抽陀螺;杨柳青,放风筝;杨柳死,踢毽子。早起三光,晚起三慌。经常缩肛,防治痔疮。人老腿先老,防老多走跑。坐卧不迎风,走路要挺腰。
◆ 保健歌
早晨起床伸伸腰,展骨舒筋精神好。喝杯蜂蜜温开水,选好牙膏漱口道。洗脸搓面面色红,天天梳头防中风。早晚叩齿三十六,绕舌三十要做到。舌抵上腭咽唾液,挠腮拉耳经常搓。坚持日做保健操,延年益寿疾病少。(刘熙智)
◆ 五功法
起床功:起前抬腿十分钟,扳关摩腹深呼吸。
洗脸功:冷水浴面盐刷牙,揉耳擦头加拍打。
便后功:每便清洗按摩肛,终生可以防痔疮。
腰背功:曲蹲踮脚伸伸腰,捶打胸背不可少。
洗脚功:睡前热水多烫脚,舒筋活血健康保。(曹志国)
◆ 健身谣
面常擦,血脉流畅,容颜光泽;
目常揩,视物清晰,眼疾不染;
齿常叩,齿坚牙利,不龋不松;
耳常弹,听力敏锐,耳聪不鸣;
背常暖,肺功强盛,寒咳不犯。(志明) 六、卫生篇
◆ 春温以生之,夏热以长之,秋凉以收之,冬寒以藏之。若气反于时则皆为疾病,此天之常道也。顺之则生,逆之则病。——《寿亲养老新书》
◆ 冬不求极温,夏不求极凉,逞一时快事,必有后灾。——《千金要方》
◆ 欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无渣。——《论衡》
◆ 夜饱损一日之寿,夜醉损一月之寿。——《唐》孙思邈
◆ 花竹幽窗午梦长,此中与世暂相忘。华山处士如客见,不觅仙方觅睡方。——《宋》王逢源
◆ 民间谚语
入厨先洗手,上灶莫多言。空气流通,多活几冬。春捂秋冬,不得杂症。常在花间走,活到九十九。山汗作内秽,夜寝勿贪凉;盛暑头别热,心静自然凉。夏秋防着凉,以免坏肚肠。早起早睡,精神百倍;贪房贪睡,添病减岁。睡前开窗,一夜都香;贪凉失盖,不病才怪。 辣椒多吃要上火,觉睡多了生病魔。懒生虱子脏生疮,不讲卫生非典狂。常洗衣裳常洗澡,常晒被褥疾病少。常剪指甲常洗手,各种病菌不入口。(贾秀芳)
◆ 不气歌
他人气我我不气,我本无心他来气。倘若生病中他计,气下病来无人替。请来医生将病治,反说气病治非易。气之为害大可惧。诚恐气病将命废。我今尝过气中味,不气不气真不气。——(清)闫敬铭
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