绿茶含甘宁提高血管韧性，还含有氟。
红葡萄酒：可抗衰老，常喝红葡萄酒不得心脏病，对高血压、血脂有好处。
玉米：可以说谷中皇帝。
荞麦：有三降：血压、血脂、血糖。
白薯、红薯、怀山薯（山药）、土豆、燕麦也有三降。
早上一碗玉米粥，呼呼大睡。
豆中之王：菜中菜胡萝卜、南瓜、西红柿、大蒜、黑木耳、花粉。
肉：吃四条腿的不如吃两条腿的，两条腿的不如没腿的（鱼）。
海藻汤：螺旋藻，对心脑血管病、降血压、降血脂、糖尿病，特别重要。
患有高血压、高血脂、高血糖的“三高”病人平时应当怎样选择食品？
有玉米面、小米、糟米、豆腐、花生、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋清等。
糖尿病禁止食用糖果、蛋糕、甜面包、月饼、甜饮料、果酱、雪糕等一切甜食；不宜多吃红薯、马铃薯、粉条以及各种水果。应该吃荞麦面、燕麦面、玉米、豆面、小杂粮。
健康厨房
安神助眠多食：
莲子、茯苓、红枣、黑芝麻。
生发乌发多食：
首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、葵花籽、大麦、茨实。
养颜美容多食：
薏仁、银杏、核桃、黑芝麻、杏仁、茯苓、红枣、茨实。
健脾开胃多食：
淮山、茯苓、红枣、薏仁、山楂。
通便排毒多食：
燕麦、荞麦、淮山、黑芝麻、糙米、大麦。
孕妇安胎多食：
南瓜籽、核桃、黑芝麻、红枣、黑米。
降血压、血脂、血糖多食：
银杏、燕麦、荞麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃。
纤体减肥多食：
淮山、红豆、燕麦、荞麦、糙米、绿豆、黑芝麻、绿茶。
贫血补血多食：
枸杞、红枣、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌、红豆。
肾虚补肾多食：
枸杞、黑豆、首乌、茨实、南瓜籽、核桃、黑芝麻。
补脑益智多食：
黑芝麻、核桃、南瓜籽、银杏。
清热祛湿多食：
茯苓、薏仁、莲子。
可以吃的面膜
1、清爽祛痘面膜
成分：绿豆、薏米、绿茶。
2、美白祛斑面膜
成分：薏米、杏仁、茯苓。
用法：取面膜粉适量，加入牛奶或酸奶（油性皮肤加蛋清、清水，干性皮肤加蜂蜜更佳）调匀，敷于洗净的皮肤表面，30分钟后洗净即可。
亦食亦药：茯苓
茯苓是一种名贵真菌，有健脾祛湿、宁心安神的作用，可治脾虚、糖尿病、失眠多梦，常服有养眼防衰老的作用。
养生四物：茨实
茨实、莲子、淮山、薏仁合称养生四物，有很好的镇静作用，常吃茨实能使人面色红润，对于泌尿系统产生的疾病有缓和的作用，改善生殖系统的循环状况。
食物药：淮山
淮山有滋阴补阳的功效，可预防心脑血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化吸收。淮山是一种天然的纤体美食，具有高营养，低热量的特点，多食也不会有发胖的后顾之忧。
美容食品：薏米
薏米性凉，营养丰富，还具有容易吸收消化的特点。对于久病体虚、病后恢复的老人、产妇、儿童都是理想的食物、经常食用，能使皮肤光滑、清除色斑、粉刺。
天然保健米：糙米
糙米保留了胚芽，胚芽只占米的3%，但所含的维生素和矿物质却占到70%，特别是维生素B1。因此，糙米比白米更易吸收，能帮助消化，预防脚气病和排出毒素。对于婴儿和糖尿病以及想保持苗条身材的人来说，糙米是最好的选择。
活化石：银杏
有很好的促进血液循环的功能，能提高血液中携氧量，因此能活化脑细胞，提高注意力和记忆力，预防中风及动脉硬化，并能使肤色红润。富含维生素C和胡萝卜素，因此具有很好的抗氧化作用，能延年益寿，有美白和防治色斑的效果。
乌发豆：黑豆
中医认为黑豆是一种清凉性滋养强壮药。糖尿病、视力下降、须发早白、湿疹脚气、贫血等病症，适量使用黑豆，均有很好疗效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉、一段时间后，能使头发乌黑亮丽。
天然抗氧化剂：芝麻
小小芝麻，营养丰富。它不但润肠通便，而且活血养颜，生发黑发，更有健脑和增强记忆力及延缓衰老的作用。芝麻中含有防止人体发胖的物质，在节食减肥的同时，配合芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善。
男性活力来源：南瓜籽
含有丰富的锌元素，锌能促进大脑发育，同时也是保护男性健康的重要微量元素。学生或脑力工作者多食南瓜籽能健脑益智。同时，它还是天然男性活力来源，对糖尿病患者或前列腺炎患者有益。
长寿果：核桃
核桃富含维生素E，能抗氧化、抗衰老。核桃所含的主要不饱和脂肪酸，能降低胆固醇、防止血管硬化，有效预防心脑血管疾病。核桃能健脑益智，经常吃核桃能润血脉，黑须发，使皮肤细腻光滑。一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值。
天然维E丸：红枣
红枣含有丰富的维生素，有补气养血和健脾第一生血的作用，常食红枣能使人面色红润，老少皆宜。
补血米：黑米
《红楼梦》中称之为“御田胭脂米”，是糯米中的珍贵品种。是糖尿病和心血管病疾病患者理想的膳食调养品，也是营养价值极高的滋补食品。
百岁的秘密：杏仁
杏仁能润肺止咳，其内镁、钙丰富，对骨骼生长极为有利。所含的脂肪和挥发油更可滋润皮肤，使肌肤光滑有弹性。常食杏仁可延年益寿，耳聪目明。
绿色乳牛：黄豆
黄豆的蛋白质可于动物食品比美，含钙量高，被称作“豆中之王”。黄豆还是很好的美容食品，黄豆粉在唐代就被用于制作敷面药。
营养师推荐配餐
1、什锦驻颜粉
成分：核桃、莲子、茯苓、黑芝麻、黑米、薏米、杏仁、黑豆。
特点：富含抗氧化物质维E，延缓衰老，莲子、茯苓、薏米、杏仁有美白作用，女士保养佳品。
2、养血杞枣粉
成分：枸杞、红枣、黑米、黑豆、花生、核桃。
特点：润燥安神、保护视力、增强免疫力、补血养血、增强抵抗力。
3、降脂清肠粉
成分：荞麦、燕麦、黄豆、玉米、花生。
特点：降糖降脂降压、中老年及心脑血管疾病者益食、肥胖、便秘者益食。
4、活力双杏粉
成分：银杏、杏仁、南瓜籽、黑芝麻、燕麦、薏米。
特点：促进血液循环，抗疲劳，活化脑细胞，增强记忆力，高纤低脂，健康搭配方案。
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