『睡眠集』改善睡眠状态 有利颈椎健康

  拥有良好的睡眠状态，对于颈椎病的预防和康复是非常有好处的。具体来说，要从改善睡眠环境和睡眠体位做起。

在床铺的选择上，最好是有利于保持脊柱平衡的。建议在床板上放有弹性的席梦思床垫为好，因为它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

枕头是维持头颈生理曲线的主要工具。这种曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。一个理想的枕头质地要柔软，透气性要好，以中间低、两端高的“元宝”形为佳，枕头高度可按公式 (肩宽-头宽)÷2计算。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，减少睡眠中头颈部的异常活动。此外，对枕蕊内容物选择也很重要，原则是透气性好、可随时调节高低，常用的有荞麦皮、蒲绒、绿豆壳等。

当然，维持整个脊柱的生理曲度，良好的睡眠体位也不可少。最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧，这些姿势能使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，能够起到放松全身肌肉，解除关节疲劳的作用。