『亚健康』亚健康自然疗法→下篇：痛经的运动疗法

　　1．俯卧位法一：

　　(1)一侧下肢后伸抬起，左右交替进行20～30次。

　　(2)再做两侧下肢同时后伸抬起动作，10～20次。

　　2．仰卧位法一

　　(1)做两下肢同时直腿抬起的屈髋收腹动作。

　　(2)腿抬高70度左右即可，抬起后维持片刻再放下，做10～50次。

　　3．仰卧位法二：

　　(1)两下肢抬起凌空，交替做屈伸髋，膝动作，如蹬自行车样的动作，左右脚交替踩一圈算1次，做1 O～20次。

　　(2)稍休息，再使一下肢伸直抬起凌空约45度，并外展20度左右，然后以髋为轴，做下肢环绕运动，环绕幅度由小到大，达到最大限度，做1 0～50次。