『消化系统』该如何保护胃肠道的健康 有效保护肠道的五个方法

　　胃肠对我们身体健康非常重要，是消化系统的一部分，胃肠道正常与否关系到我们的健康，在平时中我们应该保护好胃肠道。下面小编给大家介绍几种保护胃肠道到方法，感兴趣的朋友 可以去了解一下。

有效保护肠道的五个方法

　　一，给肠道足够的休息时间

　　要想保证肠道的健康，每天一定要给它们好好休息的时间，例如在两餐要尽量少吃东西，让肠道的功能可以得到调整，能够更好地消化食物。在睡眠时，肠道也进入了休息模式，因此晚餐应在八点前完成，否则可能会加重夜间肠胃的负担，并且晚餐也不要吃的太多。还可以每周有一天的时间进食主要以果蔬为主，吃到六七分饱，有利于清除肠道里的食物残渣。

　　二，吃东西尽量细嚼慢咽

　　细嚼慢咽是一个非常好的习惯，能够很大程度上减轻肠道的负担，因为咀嚼是对食物的一个初次粉碎的过程，而且在咀嚼时可以使口腔中的唾液淀粉酶与食物充分的融合，能够在口腔中即完成一部分的消化工作，并且细嚼慢咽还有利于提高饱腹感，减少食量。

　　三，早上醒来先喝一杯温开水

　　晨起后一定要先喝一杯温开水再进食别的食物，清晨的五点到七点是大肠的工作时间，最适宜排便，此时喝温水可以非常有效地清理肠道中的垃圾，有利于大便的排出。

　　四，适当参加体育运动

　　许多与肠道有关的疾病，如便秘等，实际上都是肠道的蠕动功能下降而造成的，而运动可以极大的提高肠蠕动，能够使便秘得到缓解。每天的运动量要因人而异，对于老年人来说，打太极拳、散步、慢跑等都是不错的选择。 　　五，多吃些对肠道有益的食物 　　有许多食物都可以对肠道起到保护作用，如海带、黑木耳、酸奶等。海带中大量的纤维素可以帮助肠道内废物的排出，黑木耳中丰富的胶质能够有效地清理肠道，酸奶内的益生菌可极大的维持肠道内菌群的平衡，因此尤其是对于本身即有肠道不适的人群来说，平日可多吃此类食物。 吃什么护肠胃 　　1，香蕉 　　第一种调理肠胃的食物是香蕉，因为香蕉具有一定的黏性，可以起到保护胃粘膜，预防胃溃疡的功效，除此之外，香蕉中的一些成分可以减少导致胃溃疡出现的细菌数量，有效保护人体肠胃，建议肠胃功能较差的人多吃香蕉。 　　2，蜂蜜 　　蜂蜜是日常生活中的一种滋补品，它包含很多营养成分，比如葡萄糖，果糖，有机酸，酵母等，这些成分可以起到保护肠胃粘膜的作用，蜂蜜香甜可口，也可以泡水喝，功效显著。 　　3、板栗 　　肠胃功能受损确实会对人体健康造成威胁，很多人在肠胃功能变得薄弱时，许多不良症状会找上门来，如果想要提高肠胃能力，促进身体健康，可以适当进食板栗。板栗是常见的食物，里面含有丰富的营养物质，进食板栗之后能够辅助提高肠胃功能，肠胃变得薄弱这种现象才会好转，防止肠胃功能持续受损影响健康。 　　4，菠萝很重要 　　菠萝也是一种很好的调理肠胃的水果，但是不建议腹泻者吃菠萝。菠萝可以帮助人体进行消化和排毒，也可以促进人体的新陈代谢，是一种营养价值很高的水果。 　　5，包心菜 　　除了上述这些水果能够起到调节肠胃的作用，包心菜这种蔬菜也可以起到很好的功效，因为包心菜中含有非常丰富的维生素C，可以起到止痛和促进溃疡愈合的作用，对于胃溃疡患者来说是再好不过的一种食物疗法了。

　　以上就是小编介绍的内容了，想要保护好胃肠道，就要注意调整好日常饮食结构。除此之外，文中还介绍了吃什么护肠胃，希望能帮到大家。现在生活中，大家工作压力都很大，对于胃部的养护更要注意。