练瑜伽，为什么能做竖叉，却做不了横叉？

老师：为什么我能下的了竖叉，却做不了横叉？

首先，这里指的竖叉在瑜伽体式叫做神猴式(如下图)

而横叉叫做坐角式(如下图)

瑜伽体式中的竖叉、横叉与舞蹈的有天渊之别，千万不能一概而论！

这两个体式看似都是劈叉的体式，但区别还是蛮多的！

首先髋关节(如上图)，属于球窝关节，它活动范围大、功能多，你能不能完成竖叉、横叉取决于髋关节的灵活性。而髋关节有6个方向的运动(如下图)

我们练习神猴式时，需要髋关节屈和伸，而坐角式需要的是内收肌与外展肌的参与。它们所启动的肌肉不同，髋部运动的方向也不同。所以说到这你能明白这两个体式的区别了吧？

今天分享两套序列，一套为神猴式准备，这套主要针对的是髋关节的屈和伸的能力加强。

另一套为坐角式准备，主要针对内收肌与外展肌的加强。建议完成以下序列之前增加3-5遍拜日式热身！

01、坐角式序列

体式01-04、

进入女神式

呼气，收紧核心
身体扭转向左侧

吸气，还原
呼气，扭转向右侧

吸气，回到女神式
停留3-5个呼吸

体式05-08、

呼气，进入侧蹲式
收紧核心，向右侧蹲
吸气，向左侧蹲
每侧停留3-5个呼吸

进入双角式
吸气，延展脊柱
呼气，折髋前屈
停留3-5个呼吸

再次进入侧蹲式
呼气，身体向右侧蹲
左手伸直向上

体式09-12、

吸气，侧蹲向左侧
右手伸直向上
每侧停留3-5个呼吸

再次进入双角式
停留3-5个呼吸

进入坐角式
停留8-10个呼吸

呼气，身体侧屈向右侧
停留5-8个呼吸

体式13-16、

吸气，身体侧屈向左侧
保持5-8个呼吸

停留在坐角式
身体折髋向前屈
停留8-10个呼吸

进入青蛙式
核心启动，不塌腰
停留8-10个呼吸

体式17-20、

保持在青蛙趴
双手撑地
停留8-10个呼吸

进入站立前屈
停留5-8个呼吸

进入下蹲式
停留5-8个呼吸

吸气，右手撑地
左手向上伸直
停留5-8个呼吸

体式21-24、

呼气，左手撑地
右手向上伸直
停留5-8个呼吸

进入倒箭式
停留1-2分钟

进入靠墙坐角式
停留1-2分钟

02、神猴式序列