久坐后，肩颈疼痛有救了

          办公室一族的肩颈僵硬、疼痛基本都是长时间使用电脑引起的。肩颈部肌肉被过度使用，逐渐丧失了弹性，疼痛感其实就是身体劝你放松休息的信号。

　　今天的新课「办公室肩颈放松」可以通过拉伸和肌肉激活，让肩颈肌肉恢复原有的活性，不仅可以缓解疼痛还可以让肩颈的姿态更加美观。

　　颈部放松动作颈部侧面拉伸

训练部位：斜方肌

　　训练说明：斜方肌是上班族最容易僵硬的肌肉，需要经常放松。

　　颈部侧后方拉伸

训练部位：肩胛提肌

　　训练说明：用电脑时头向前伸的姿势会导致颈部后侧紧张，还会连带影响到肩关节 。

　　低头仰头

训练部位：寰枕关节

　　训练说明：恢复第一节颈椎的灵活性，从而减少颈椎其他部分所受的压力。

　　肩部放松动作胸部舒张

训练部位：胸肌、三角肌

　　训练说明：拉伸胸肌整个区域的肌肉，让呼吸更顺畅。

　　TW伸展

训练部位：背阔肌、菱形肌

　　训练说明：活化长期松软无力的背部肌肉，让身体前后侧张力平衡。

　　肩部深层激活

训练部位：肩袖肌群

　　训练说明：改善肩关节深层肌肉张力，让肩部的活动更舒服。

　　一套课程做下来也就十分钟，高效又舒服。