一秒走两步，降糖效果好

　　得了糖尿病是否可以不吃药？

　　这是很多糖尿病患者的梦想。事实上，这个梦想也不是完全不可以。只要确诊得比较早，胰岛功能尚存，及时保护了胰岛，然后通过饮食控制和运动锻炼，是可以控制住血糖的。

　　我曾经采访过一位人民文学出版社的老编辑，他在退休前被确诊为糖尿病，然后通过饮食控制和每天健步走，6年内没吃过任何药，血糖一直正常；另外还有一位西安的糖友，患病后坚持每天走10公里，如今已经10年过去了，只需每餐一片药就可以控制血糖，身体一切正常，没有任何并发症。

　　那么，到底应该如何运动呢？

　　我国糖尿病防治专家从2001年开始，对住院的糖尿病患者进行个体化的治疗，配合运动疗法，对适宜行走的患者制订出大约每分钟快步走120步的运动计划。经过多年的实践发现，每分种走120步降糖的效果非常好。

　　一分钟快步走120步，做起来可不是那么简单，怎样才能达标呢？有个窍门，就是练习一秒走两步，可以在心里默念“滴答”，同时走两步。

　　需要注意的是，快步走要在原有药物治疗方案不变的基础上进行，活动前要有5~10分钟的准备活动，运动后要有5分钟左右的整理活动。最好天天走，要是坚持不下来，可以每周歇1~2天。

　　以上说的都是平地散步。另外，也向广大糖尿病患者推荐一种斜坡散步法，即：沿30度~50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。

　　不过，不管是采取哪种运动方式，运动量一定要因人而异，不要为了血糖快速达标而增加运动量。为了防止低血糖的发生，运动前后都最好检测血糖，以观察运动过程中的身体反应。同时，运动要避开胰岛素或降糖药发生作用的高峰期。

　　（得了糖尿病应该怎么办？空腹血糖高应该如何处理？如何预防并发症？……了解更多知识，请扫描以下二维码）