不良情绪
不良情绪如果不能及早被看到、及时被疏解，将过度耗竭我们的身体，不仅对新冠疫情的预防和康复不利，长期的精神紧张及压力更会影响寿命！如何发现自己潜藏的情绪？如何舒缓不良情绪呢？
(主流学术观点认为，端粒和寿命相关)
很多老年人本身有心脑血管、消化系统等基础疾病，疫情当前过度担心，反而对基础疾病的控制带来坏的影响，加重的病情很可能是情绪问题的外在投射。
值得警惕的是，有些脏器在长期的情绪问题打击下，甚至会出现各种各样的器质性问题。比如导致大脑灰质萎缩，出现痴呆的问题；影响甲状腺，出现甲亢或者甲减，甲亢容易诱发心脏问题，甲减会出现疲劳、乏力等。
情绪出了问题，很多人是不自知的，这时候我们可以做一些简单的自测。
①在下图中，能看出什么动物？
测试结果：如果只能从图中看出一种动物（兔子或者鸭子），提示您有焦虑问题。
人在焦虑的情況下，注意力非常狭窄，很难灵活的去改变自己看图像的角度，所以测试注意力是否灵活，就能间接的反应焦虑。
②能否正确读出下图中每个字的颜色？
焦虑和我们的认知功能、思维能力也是相关的，其中的一个表现就是对注意力的控制程度，如果无法正确说出字的颜色，提示可能焦虑了。
除了图片类的自测，还推荐大家做一做下面的量表，是比图片测试更为准确的情绪问题测试方法。
0、1、2、3分别代表着无、轻、中、重，根据自己的感受来选择，最后把每一项的分数相加，得到总分。
如果总分大于10分，提示出现焦虑；如果得分达到20分甚至更高，可能需要及时去医院诊检查和纠正了。
得分比较低的可以学习专家带来的一个妙招，帮您调节情绪。
摘苹果训练，赶走坏情绪
①采取站立或者坐姿、躺着，先深呼吸三次，吸气和呼气的时候，分别从1数到5，让自己的心率慢下来。
②闭上眼睛，想象自己在果园里，身边有一棵非常漂亮的苹果树，上面挂满了红红的苹果，我们伸手尽量地往上伸展去摘苹果，摘到苹果后缓缓放下来。
在这个过程中，把注意力放在身体的感觉上，背部、手臂、手指都是向上伸展的，体验肌肉舒展的感觉，并不需要做到极限。做完之后再换另一只手。
黄薛冰 临床心理专家
通过这样的方式，把注意力放在身体之上，从而去结束那种焦虑的状态，也是对我们注意力的一种训练。
手工活动
折纸或者其他的手工活动也是对注意力的训练，可以帮助我们缓解焦虑。
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