【瑜伽教程】睡前最好的瑜伽体式之一，保持3分钟一起见证身心的变化

前不久，妈妈腰不舒服，回来之后，她说医生要求她睡前做这2个瑜伽提示，“飞燕式”和“桥式”，这两个对于久坐，腰肩周炎都有很大好处。

今天我们重点讲一下飞燕式。

飞燕式对腰肌劳损，还可以打开胸腔，刺激经络，有利于胸部发育，可以有效塑型，可以达到视觉上的丰胸。

塑形是针对各种身材的人，该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉，让你的身材更加完美。

它不仅可以促进胸部发育，还能促进腋下淋巴排毒。如果你感到郁闷，请打开你的腋窝，很多时候是情绪的毒素影响了身体。

不仅能够加强臀部背部肌肉，还能美化手臂、背部、臀部和大腿线条，让肩、胸、腹部和大腿得到伸展，还能增强脊柱区域的血液循环，滋养脊柱神经、丰满胸部、增进消化功能，消除胃部疾患和肠胃账期，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

详解

step 1：仰卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。

step 2：髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。

step 3：随着下一次吸气，将抬起的部位放回垫面，解开双手，还原身体至俯卧状态，放松调整。

温馨提示：

1、抬上身离地时，胸腔上提、双肩后展，双腿尽量并拢，绷直脚尖。

2、骨盆和腹部区域仍在地面上，臀部自然收紧。

3、保持体式时，头部不过分后仰，双臂向后伸直，十指交扣握拳，眼睛凝视前方固定一点，根据自身情况控制保持的时间。

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