孕期瑜伽全套练习...

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首先要注意的是

怀孕的前3个月不能练习瑜伽

其次，没有练习经验的准妈妈要在老师指导下练习

孕期瑜伽16式

如果没有特别说明

每个体式保持10次呼吸

1.简易坐

• 双腿简单盘坐，双手放在腹部两侧，脊柱立直，保持5分钟

2.侧面拉伸

• 简易坐，左手在外侧撑地，右手向上延展，保持胸腔打开，膝盖下沉

3.活动脊柱 

• 简易坐，双手扶住膝盖，顺时针逆时针各转动上半身5次

4.猫伸展

膝盖放在折叠的毛毯上，手对齐肩膀，腰椎下沉，胸椎延展

5.金刚坐变体

• 双脚踩地，臀部坐脚跟，膝盖放在毛毯上，脊柱立直，保持1分钟

6.斜板式变体

• 右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，保持10次呼吸，换边

7.战士二式

• 弯曲右膝盖90度，脚尖朝前，左腿伸直

• 髋部打开，双手打开侧平举，保持10次呼吸，换边

8.三角式

• 右手撑在砖块上，左手向上延展，保持10次呼吸，换边

9.女神式

• 屈膝度，脚尖膝盖朝外，双手上举

10.双角式扭转

• 左手撑住砖块，右手向上，髋部摆正

11.瑜伽蹲

• 膝盖脚尖向外，脚跟踩在毛毯上

12.蜥蜴式

• 左膝盖放在毛毯上，手肘放在瑜伽砖

13.坐角式

• 双脚回勾，大腿外旋，手肘撑地

14.束角式

• 脚掌相对，远离腹部，膝盖下沉

15.简易坐

• 双腿盘坐，双手打开侧平举

16.仰卧束角式

• 脚掌相对，臀部坐在毛毯上，背部放在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支撑，保持10分钟

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