手臂力量不够？这几个瑜伽体式你要多练…

瑜伽中有很多体式，需要手臂、背部的力量，而对于久坐办公的人来说，这两部分力量可以说是最弱的。要想锻炼手臂力量，建议多练习以下8个动作。

1.单手肘板式

• 这是个动态练习

• 先来到斜板式，然后左手肘着地，右手肘着地来到肘板式

• 再左手撑地，右手撑地，来到斜板式

• 重复20次

• 也可以静态练习

• 保持上图动作1分钟，换边重复

2.一半的斜板式

• 膝盖跪地，上半身保持斜板式正位

• 在这里保持1分钟

3.一半的四柱支撑

• 从一半的斜板式开始，弯曲手肘内夹

• 可以在这里保持30秒

• 或者推起到一半的斜板式，重复10次

4.一半的俯卧撑

• 从一半的斜板式开始，弯曲手肘向外打开

• 可以在这里保持30秒

• 或者推起到一半的斜板式，重复10次

5.海豚式

• 双手十指交扣，手肘撑地

• 臀部抬高，脚跟抬高，来到海豚式

• 保持1分钟

6.动态海豚式

• 在海豚式的基础上，肩膀向前送，下巴往前找地面

• 然后回到海豚式，重复10次

7.简易反台式

• 上手撑地对齐肩膀，双脚踩地

• 臀部抬离地面，保持1分钟

8.动态简易反台式

• 在上一个体式基础上，弯曲手肘，臀部碰到地面

• 然后伸直手臂，臀部离地

• 重复30次

据说爱瑜伽的人

已经把我们置顶了

瑜伽路上

就差一个你

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