一个让你60岁都不会显老的瑜伽体式，每天10分钟，越练越年轻！丨一条瑜录

今天介绍一个稍微难一点的瑜伽体式，

但坚持练习它，会让你身体更年轻，

在练习的时候一定要注意安全，

快快跟着视频练起来吧~

练习完记得点击【阅读原文】打卡，

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视频讲解

体式：犁式（Halasana）

时长：01：32''

来源：wake瑜伽

难易程度：★★★★★★

习练注意

01.  背部保持延展，双腿保持伸直，感觉困难的可以用双手支撑后背，感觉轻松的可以双手十指交叉放于地板，将肩膀向内调整。保持这个体式30-50秒钟，结束后记得放松。犁式具有一定的危险性，一定小心它对颈部的压迫，高血压患者、年老体弱者减少练习，坐骨神经痛者、生理期女性不要做此练习。

02.  犁式活动到每一节脊柱，消除背部疼痛，滋养和刺激脊柱周边神经系统，有效调节内分泌；同时拉伸肩关节，消除肩颈紧张疼痛；血液回流上半身，复面部光彩，减少皱纹；改变重力压迫下器官的状态，调整盆腔器官，纠正月经失调；挤压腹部消除胃痛和胀气，消除便秘；除了协调身体各系统器官功能，还有瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称的功能。

#今日互动#

犁式这么多功效，

写的手都累了，你还没有练？

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