关于骨盆前倾，最有效的方法就是通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力进而调整骨盆的位置。
1、肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉(竖脊肌、髂腰肌)张力
麻花式拉伸↓
内收肌练习↓
2、核心练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力
平板支撑：加强腹部姿势稳定肌肉的力量，间接调整腹部压力↓
3、动态稳定练习
燕式平衡：加强大腿后侧(腘绳肌)使骨盆后倾的肌肉力量↓
反向卷腹：加强下腹部使骨盆后倾的肌肉力量↓
4、姿势调整
跪姿平板支撑转体：加强腹部力量以及动态的腹部压力↓
腰椎稳定性练习：激活稳定腰椎的肌肉，有助于维持脊柱位置，同时加强腹压↓
靠墙站立：使脊柱延展，同时加强脊柱的本体感觉↓
说到这里，相信大家对骨盆前倾已经有了比较清晰的认识了吧。
但是光认识还不够噢，如果你也有骨盆前倾的困扰不妨通过合理的训练还改善。
▼
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
