工作日天天久坐,肠道蠕动速度越来越慢。周末到了,不妨拿出十分钟来做做肠道拉伸运动。
要领:
向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,配合腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。
原理:
正常的肠内气体可使结肠轻度膨胀,将粪便推向远段结肠的蠕动,每日持续2~3次,以每分钟1~2厘米的速度向前推进。
而由胃结肠反射(吃东西)或体位反射(拉伸运动)而引起结肠总蠕动,则以每小时10厘米的速度推进,可见肠道拉伸运动可以加速粪便在肠道前进速度。
工作的时候也应每小时站起来活动活动,伸伸懒腰,让肚皮充分得到拉伸。
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