还阳卧来自道教养生方法，决定男性性功能的主要是肝肾二经，而还阳卧锻炼的正好是这两条经络。方法如下：
从经络图可以很清楚地看到，肝经是绕阴器而循行。肝主筋，在《黄帝内经》中男子的生殖器被称做“宗筋”。宗筋的意思是许多筋的集合处，也有传宗接代之意，所以俗话说男怕伤肝，女怕伤肾，就是指这层意思。肝是人体阳气的聚集地，男子的阳刚必借此而发，所以肝火旺的人通常性能力也较强。但肝肾的功能必须协同合作，才会持久而无伤。肝若是枪，肾就是弹药。能否强硬，靠的是肝的功能，但能否持久，却依赖肾精的支持。
锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。这时您两条大腿内侧会酸胀紧绷。而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。
当两胯打开时，睾丸与阴茎得到充分的放松，血液循环更加的良好，生殖器官得到更好的滋养，从这方面也可以说明“还阳卧”的提高性能力的原理。
“还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
把还阳卧再提高层次的练法是混元卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。这时是还精补脑的最好时机，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。
注：同样的道理，平时练习把两腿分开劈叉，对
提高性能力也有很好的帮助。
固肾奇功（固阳大法）
【还阳卧的操练细则】
相信我们中国乃至全世界人民肾虚腰痛的人是极奇的多，本人也是其中之一。历经啦多次长时间的腰痛，也吃过啦不少的补药和营养始终未见收效果，因此本人决心自己研究一种能通过自身锻炼的功法来减轻甚至消除永久腰痛的方法。偶然一次网上搜索到武术强肾法时有出现过一些好方法，但本人偶有偿试但收效甚微，有点麻烦就放弃啦。经有一次晚上睡觉时偶然的双脚掌心合并在一起双手用力将双脚扳向肛门时感觉双肾突然强大起来一点也不痛，遂想起练起此法来。练过10来分钟后感觉腰有点暧暧的，似乎有如双肾被打通的感觉。后来因为此法简单容易做到又不麻烦，所以就决定坚持做，每次躺在床上睡觉时持续练10-20分钟再伸直双腿放松几分钟（练久能因腿关节压迫血被汇合在一起刚放松双腿会发麻发软，放松几分钟到血流通就不会发麻后再练），连练1星期后腰居然不再痛啦。本功法确实是个瞬间强肾的好方法，本人不敢私藏。特希望正在忍受肾虚腰痛的人们能早日练上此法把自己的痛苦早日解除啦。
以下再简单介绍一下强肾功法的动作要领：
1：身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐（如同作佛陀的双手合十状）
2：保持前1的姿势将双脚缓缓尽力靠近肛门，注意双脚合十脚指与脚跟均要对齐并最好两腿关节也要尽量贴平下面的床板，贴得肛门越紧越好，贴不紧也可用双手用力将双脚压至肛门处就行，保持此法10-20分钟左右再放松5-10分钟后再重复做1到2次，当然做得越多次越好。
3：再强调一次此功法是双脚合十后双脚的脚跟尽力贴近肛门，并且合并后的双腿关节也尽量与床板贴平。双脚跟贴近肛门后有如呈丫字型或者说呈凹字型可能更合适些吧。
4:练习此功法时如能加以行气则效果更佳。行气法：舌抵上腭，（逆腹式）深吸气后腹扁平，收肛、闭气（尽量闭久点），意想气下丹田，然后在双肾部做圆周形回转，呼气（腹部凸起），意想呼出万毒黑气，经几次呼气后再意念气慢慢变清。如此反复若干次，令周身发热就行，无需贪功。
坚持每天至少练3次左右。不出一星期，练的时间久啦保证您的腰不再痛啦，再也不再肾虚啦。练好啦请记得将此法告诉您的亲人、朋友及随时接触到的每个人。宣传此功法也是做的无量功德。
此功法为本人原创历经本人亲身实验确有奇效又因此法简单易行无一点麻烦。绝非流传虚术。不用打针吃药就能达到确实能瞬间强肾的功效。愿此法能得以广为宣传普渡众生，阿弥陀佛。不求出名，不求得利，但求众人离苦得乐。
淡味人生 于2012年元月8日
还阳卧来自道教养生方法，决定男性性功能的主要是肝肾二经，而还阳卧锻炼的正好是这两条经络。方法如下：
从经络图可以很清楚地看到，肝经是绕阴器而循行。肝主筋，在《黄帝内经》中男子的生殖器被称做“宗筋”。宗筋的意思是许多筋的集合处，也有传宗接代之意，所以俗话说男怕伤肝，女怕伤肾，就是指这层意思。肝是人体阳气的聚集地，男子的阳刚必借此而发，所以肝火旺的人通常性能力也较强。但肝肾的功能必须协同合作，才会持久而无伤。肝若是枪，肾就是弹药。能否强硬，靠的是肝的功能，但能否持久，却依赖肾精的支持。
锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。这时您两条大腿内侧会酸胀紧绷。而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。
当两胯打开时，睾丸与阴茎得到充分的放松，血液循环更加的良好，生殖器官得到更好的滋养，从这方面也可以说明“还阳卧”的提高性能力的原理。
“还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
把还阳卧再提高层次的练法是混元卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。这时是还精补脑的最好时机，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。
注：同样的道理，平时练习把两腿分开劈叉，对
提高性能力也有很好的帮助。
固肾奇功（固阳大法）
【还阳卧的操练细则】
相信我们中国乃至全世界人民肾虚腰痛的人是极奇的多，本人也是其中之一。历经啦多次长时间的腰痛，也吃过啦不少的补药和营养始终未见收效果，因此本人决心自己研究一种能通过自身锻炼的功法来减轻甚至消除永久腰痛的方法。偶然一次网上搜索到武术强肾法时有出现过一些好方法，但本人偶有偿试但收效甚微，有点麻烦就放弃啦。经有一次晚上睡觉时偶然的双脚掌心合并在一起双手用力将双脚扳向肛门时感觉双肾突然强大起来一点也不痛，遂想起练起此法来。练过10来分钟后感觉腰有点暧暧的，似乎有如双肾被打通的感觉。后来因为此法简单容易做到又不麻烦，所以就决定坚持做，每次躺在床上睡觉时持续练10-20分钟再伸直双腿放松几分钟（练久能因腿关节压迫血被汇合在一起刚放松双腿会发麻发软，放松几分钟到血流通就不会发麻后再练），连练1星期后腰居然不再痛啦。本功法确实是个瞬间强肾的好方法，本人不敢私藏。特希望正在忍受肾虚腰痛的人们能早日练上此法把自己的痛苦早日解除啦。
以下再简单介绍一下强肾功法的动作要领：
1：身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐（如同作佛陀的双手合十状）
2：保持前1的姿势将双脚缓缓尽力靠近肛门，注意双脚合十脚指与脚跟均要对齐并最好两腿关节也要尽量贴平下面的床板，贴得肛门越紧越好，贴不紧也可用双手用力将双脚压至肛门处就行，保持此法10-20分钟左右再放松5-10分钟后再重复做1到2次，当然做得越多次越好。
3：再强调一次此功法是双脚合十后双脚的脚跟尽力贴近肛门，并且合并后的双腿关节也尽量与床板贴平。双脚跟贴近肛门后有如呈丫字型或者说呈凹字型可能更合适些吧。
4:练习此功法时如能加以行气则效果更佳。行气法：舌抵上腭，（逆腹式）深吸气后腹扁平，收肛、闭气（尽量闭久点），意想气下丹田，然后在双肾部做圆周形回转，呼气（腹部凸起），意想呼出万毒黑气，经几次呼气后再意念气慢慢变清。如此反复若干次，令周身发热就行，无需贪功。
坚持每天至少练3次左右。不出一星期，练的时间久啦保证您的腰不再痛啦，再也不再肾虚啦。练好啦请记得将此法告诉您的亲人、朋友及随时接触到的每个人。宣传此功法也是做的无量功德。
此功法为本人原创历经本人亲身实验确有奇效又因此法简单易行无一点麻烦。绝非流传虚术。不用打针吃药就能达到确实能瞬间强肾的功效。愿此法能得以广为宣传普渡众生，阿弥陀佛。不求出名，不求得利，但求众人离苦得乐。
淡味人生 于2012年元月8日
