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    每组动作新手20秒/中级30秒/熟手45秒，每组动作休息25秒，每次重复做3套完整动作，每周3次。
  • L2 第二周
    练习指南每组动作新手20秒/中级30秒/熟手45秒，每组动作休息25秒，每次重复做3套完整动作，每周共做3次。
  • L3 第三周
    练习指南每组动作新手20秒/中级30秒/熟手45秒，每组动作休息25秒，每次重复做3套完整动作，每周共做3次。
  • L4 第四周
    练习指南每组动作新手20秒/中级30秒/熟手45秒，每组动作休息25秒，每次重复做3套完整动作，每周共做3次。
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