养骨先养筋(中)》。主要介绍腰肌劳损的典型表现，缓解腰部酸痛的方法，干姜的功效，自制暖腰包，哪种代茶饮有调理腰背筋骨的作用等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：养骨先养筋
王拥军：上海中医药大学附属龙华医院主任医师。
长期姿势不良会导致腰部疼痛。经常腰部疼痛提示肌肉劳损。
以下哪个是腰肌劳损的典型表现？刺痛？酸痛？麻木？
正确答案是：酸痛是腰肌劳损的典型表现。刺痛往往是急性腰扭伤；麻木可能是椎间盘突出。筋膜炎是难以忍受、隐隐约约的疼痛。大范围地转腰可以缓解腰肌劳损。
缓解腰部酸痛怎样转腰是正确的？越快越好？缓慢些较好？尽量画大圈？
正确答案是：缓解腰部酸痛缓慢些转腰是正确的。
专家现场演示转腰缓解腰部酸痛，上下午各一次，每次20分钟。还可以用球拍缓解腰痛。
何嘉博士现场演示腰背筋骨锻炼操。
热敷可以缓解腰部酸痛。
热敷时加什么食材可促进腰部放松？麻椒？姜？盐？
正确答案是：热敷时加姜可促进腰部放松。干姜可以温通气血、通经络，可以去除酸胀。
暖腰包的制作方法：干姜、吴茱萸、川椒各15克装入纱布包中加热后敷于患处即可缓解腰背酸痛。
图：暖腰包的制作方法
干热敷适于较冷环境使用、湿热敷适用于夏季。
专家现场演示理筋法缓解腰背疼痛。
哪种代茶饮有调理腰背筋骨的作用？五味子茶？桑寄生茶？夏枯草茶？
正确答案是：桑寄生茶有调理腰背筋骨的作用。桑寄生有强筋骨祛风湿通经络的要药功效，且没有什么副作用。桑寄生煮鸡蛋有强健腰背筋骨的作用。
图：桑寄生茶
（20150707健康之路视频全集在线播放将在7.7稍后更新发布）
20150707健康之路视频和笔记:王拥军,腰肌劳损怎么锻炼,理筋法
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