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菜鸟都能学会的十道凉拌菜,好吃又营养

椒香果仁茄丝

主料;茄子1个

辅料;花生(2勺)蒜(5瓣)干辣椒(3个)香菜(1棵)色拉油(1.5勺)花椒油(1小勺)辣椒油(1勺)酱油(1勺)醋(1小勺)白糖(少许)鸡精(少许)食盐(适量)

做法;1圆茄子洗净去蒂切段2将茄子先切片后切丝(筷子粗细即可)3准备好蒜米,将干红辣椒切丝备用4将茄丝撒上盐,腌渍片刻直至出水5将腌好的茄丝使劲攥干水分6锅中放入色拉油烧热,浇到蒜米和干辣椒丝上,呲出香味7将处理好的干红辣椒和蒜米放到茄丝中,放上香菜,加入花椒油、辣椒油、味极鲜酱油、醋、糖、盐和鸡精8放上熟花生碎,拌匀装盘即可


香菜肉丝拌拉皮

主料;拉皮适量猪肉适量

辅料;香菜(适量)淀粉(适量)黄豆酱(适量)生抽(适量)醋(适量)料酒(适量)植物油(适量)食盐(适量)

做法;1将大拉皮放入热水中泡上五---八分钟;2泡软后捞出来放入凉水中;3将泡过的大拉皮沥干水分后放入碗中,加入橄榄油搅拌均匀;4肉丝加入盐、淀粉、生抽和料酒搅拌均匀,腌制五分钟;5烧热锅,下入一半蒜末,煸炒出香味;6倒入腌制肉丝翻炒;

紫苏拌海肠

主料海肠200克

辅料;紫苏(适量)食盐(适量)米醋(1大勺)酱油(1勺)芝麻油(适量)芥末(适量)

做法;1准备食材2海肠进一步清洗一下3去掉头尾两端,再剪成寸段4锅中烧沸水,放入海肠,两三秒的时间即可,海肠变鼓即可快速捞出5投入冰水中再捞出,可保持它的脆嫩6紫苏用淡盐水略泡,洗净沥水备用7将紫苏叶平铺盘底8挤入适量绿芥酱,加入一大勺米醋,一勺鲜味酱油,一大勺鲜味汁,少许芝麻油调成碗汁均匀浇在盘中,拌匀即可食用

虾米菠菜拌粉丝

主料;菠菜300克

辅料;粉丝(50克)虾米(30克)蒜(适量)植物油( 适量)食盐(适量)白糖(适量)醋(适量)

做法;1准备好食材2粉丝在锅中焯熟沥干备用3菠菜焯熟沥干备用4粉丝和菠菜放入容器中加盐5加白糖6加白醋7大蒜剁碎8锅内放油下大蒜和洗净的虾米9小火煽炒出香味后关火10炒好的蒜和虾米倒入菠菜和粉丝中拌匀,盛入盘中即可

香椿拌白豆干

主料;香椿1把

辅料;豆腐干(1块)生抽(适量)食盐(1茶匙)鸡精(半茶匙)香油(2茶匙)

做法;1准备好香椿芽。2香椿芽去掉下面的梗。3香椿切末,白豆干切末。4锅里烧水,煮沸,焯香椿和白豆干。5捞出放入冷水(纯净水凉白开都行)。6调入盐,柠檬沙拉汁(白糖,香醋,生抽也行),鸡精,香油,搅拌均匀。静置10分钟即可。

果醋拌木耳

主料;木耳100克

辅料;樱桃番茄(4个)彩椒(20克)苦菊(20克)蒜(2瓣)干辣椒(3个)苹果醋(15毫升)生抽(5毫升)食盐(1/4小时)白糖(半小匙)

做法;1水开后将泡发好的木耳倒入,焯约一分钟后捞出沥干水份。2用冷水将洗干净的苦菊泡在容器里备用。3小西红杭切成小牙状,彩椒切大块。4焯好的木耳里倒入生抽和盐,放入糖拌匀。5锅里油热后,放入花椒、蒜片和干红辣椒,炸至蒜片变黄即可。6将上一步中炸好的油倒入木耳中。7倒入小西红柿和彩椒。倒入果醋,充分拌匀。8最后,从冷水中将苦菊捞出,放在木耳上轻轻翻拌,就可以食用啦。

红油蒜茸拌鸡蛋

主料;鸡蛋4个

辅料;蒜(2头)食盐(半茶匙)生抽(2茶匙)辣椒油(3茶匙)

做法;1土鸡蛋放入煮锅煮熟,放在煮锅里自然放凉。2把蒜瓣斩成细颗粒。3煮好的土鸡蛋剥去蛋壳,用小勺子铲成大块,浇入用精盐调好的生抽,拌匀入咸味。4挖入一大匙蒜蓉。浇入油泼辣椒,拌匀。

蒲公英拌豆干

主料;蒲公英叶70克

辅料;豆腐干(110克)植物油(适量)食盐(适量)辣椒油(1勺)花生酱(3大勺)酱油(1小勺)

做法;1准备食材。2蒲公英去掉老叶和根部仔细用水反复洗净泥。3沸水加一点点中植物油,入蒲公英略焯十秒左右。4捞出后入冰水中,略浸泡换水两次。5三大勺花生芝麻酱加入一勺辣椒油一小勺味极鲜拌匀备用。6白豆干切成约1厘米的小方丁备用。7锅中放少许油,入白豆干翻炒,加入约2克盐使豆干入底味。8炒至豆干表层微黄,略变膨胀关火略放至温热状态。9将炒好的豆干和焯好略挤净水份的蒲公英放在一起。10将调好的碗汁浇在蒲公英上。食用时拌匀即可。

海虹拌菠菜

主料;海虹100克菠菜500克

辅料;蒜(适量)小米辣(适量)酱油(适量)醋(1勺)白糖(适量)食盐(适量)

做法;1将菠菜洗净去掉根部。锅内烧开水,将菠菜放入焯水。2将焯好的菠菜切段。3将剥好的海虹和菠菜放入一个大碗中。4蒜剁成蒜末。5小米椒切碎。6将小米椒和蒜末放入菠菜中。7加入调料。8将加入调料的海虹菠菜拌匀。

凉拌素鸡

主料;素鸡150克

辅料;葱白(30克)香菜(适量)干辣椒(30克)花椒(1茶匙)橄榄油(30克)食盐(1茶匙)酱油(2茶匙)

做法;1葱白切丝,香菜梗洗净切小段。2红尖椒洗净剁碎。3把红椒碎,葱白丝放入小碗里,调入精盐。4素鸡切厚片。5炒锅里倒入油,放入花椒炸出香味,捞出花椒粒。6把烧好的热油浇入盛有辣椒葱白的小碗里,拌匀。7味极鲜酱油浇到素鸡上,拌匀入味。8浇入辣椒油,拌匀。

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