肩部肌肉强化，能够帮你撑起服装，让你穿衣更有型，当然这只是外在美感。
强大的肩部肌肉可以更好的帮你保护肩部关节，避免受伤。
以往我们锻炼肌肉的经验告诉我们，使用大重量，分组练习，可以很好的刺激肌肉的增长，不过对于肩部而言，观念要改变一下了。
肩部是羽状肌，分为前束，中束，后束三块肌肉组成，本身由于肩部的链接部位，已经承受了较大力量，所以在锻炼肩部的时候，不应该盲目选择大重量练习。
主要原因有3个：
1、如下图，肩部到手中哑铃的距离是整个手臂的距离，由于力矩的关系，肩部肌肉所承受的哑铃重量已经是经过手臂力矩放大了的。
2、大的重量让肩部无法承受，勉强完成动作，会产生身体借力，如斜方肌等，达不到刺激肩部肌肉的效果。
3、大重量可能会对肩部压力过大，造成肩部关节等损伤，得不偿失。
一般肩部训练的重量，能一次完成12-15次为宜，新手可以更轻一点，先熟悉掌握肩部训练动作。
训练计划上，要多动作配合训练，才能锻炼到肩部的前束，中束，后束肌肉，让肩部完美发展。
如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“肩部”就可以获得名人训练计划，跟着达人学习肩部训练技巧。
今天为大家推荐一组肩部训练，一共6个动作。
每个动作12-15次，休息20秒，一共做2-4轮。
肩部训练动作一：
肩部训练动作二：
肩部训练动作三：
肩部训练动作四：
肩部训练动作五：
肩部训练动作六：
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