健康卫生 - 早起常做這三件事身體好，

睡前做三個習慣對身體不好，越早知道越好

图文： 网络      编辑： 小丝

現如今，隨著醫療水平的提高，威脅人類健康的已經不再是一些傳染性的疾病。而是與社會因素、心理因素、生活方式、人類自身行為密切相關的疾病。

根據相關數據調查顯示，目前首居榜首的疾病是非傳染性疾病，而這些疾病的形成基本上都來源於那些不健康的生活方式。

而習慣是生活方式最為直接的表現。而早起和睡前是一天當中最重要的養生時間。

早起常做五件事會增壽，睡前這三個習慣會減壽！越早知道越易長壽

早起常做三件事會增壽：第一件事：起床後一杯水

早上起床以後，睡意還沒有完全退去。很多人都喜歡喝冰箱裡的冰水，其實這個動作對健康是不利的。早起時胃腸處於空空的狀態，這個時候過冷的水會刺激腸胃，引起腸胃不適。

提醒：早起時喝水最好喝與室溫相同的溫水，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。

另外，晨起喝水最好是在空腹的狀態下，這樣會起到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

第二件事：早起按時排便

有人說，早上起來養成排便的習慣太難了，每天早起根本沒有時間？

首先，要做到養成定時習慣。其實排便的動作也是一個神經反射活動。通過長時間的規律可以生成一種條件反射。

提示：排便盡量不要養成玩手機的習慣，這樣會養成長時間蹲便的不良習慣，不利於排便。

另外，還要注意飲食的合理性，不要太多餘精細，要多吃一些膳食纖維含量豐富的水果和蔬菜等等。

第三件事：一頓營養豐富的早餐

早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓營養的早餐可以喚醒整個人的精神狀態。已證實吃均衡早餐的人更容易保持健康體重。考慮天然穀物，水果，膽固醇和飽和脂肪含量低蛋白質，以及富含維生素的食品。

養成早上起床後的好習慣能讓你積極樂觀，創造美好生活。應記住，生活的許多階段都會發生變化。

睡前這三個習慣會減壽

習慣一、睡前吃太飽

之所以在人們的常識中，睡前不宜進食，是因為人體在進入睡眠狀態以後，人體的各個器官活動的速度都會減慢。如果睡前進食，則胃腸，肝臟等器官就沒有辦法進入休息的狀態。這樣會在無形當中加重器官的負擔。

另外，大腦皮層的消化系統的功能區也會被興奮，就會使人很難入睡或者是易做夢。如果實在是餓了，就吃一些好消化的東西（如香蕉、蘋果等），但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

習慣二：劇烈運動

運動的強度得當是有助於睡眠的。但是盡量在睡前兩個小時之前完成。在睡前的兩個小時內就不要再做一些跑步、跳舞等劇烈運動了。否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養生穴位。

習慣三、睡前激動生氣

人體進入睡眠狀態需要一個平和的環境，如果大喜大悲會引起神經興奮或者是紊亂。這樣就很難進入睡眠狀態。

如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

日常養生可以這樣做：

1、食用油，搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

而且α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

2、多泡腳、促循環

泡腳，睡前泡腳(飯後一小時) 一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水. 二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放鬆出汗為度.

三.秋、冬養生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。

3、常運動，伸筋骨

適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。

建議運動時間最好控制在40分鐘左右。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

制作日期：2018.05.31.

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