q六月节。《说文》曰：暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。
——《月令七十二候集解》
7月7日16:30:29，倏忽温风至，因循小暑来，此时太阳运行至黄经105度。
小暑过，一日热三分，马上要开启夏日最难熬的“上蒸下煮”模式。
小暑三候
【一候 | 温风至】
至，极也。温热之风自东南来，至此时已极矣，热浪犹如拔草。
【二候 | 蟋蟀居宇】
蟋蟀生土中，此时羽翼稍成，从土里钻出，居于壁穴。蟋蟀是种好斗的虫，夏末秋气初生，六月搬家，七月远飞野外而斗，皆因感到初起微弱的秋天肃杀之气之故。
【三候 | 鹰始鸷】
鸷[zhì]，凶猛也。为迎肃杀的秋气，幼鹰已经开始跟随着老鹰学习飞行捕猎。
顺养三伏
三伏天是一年阳气最旺的时候，先来看看今年的时间表——
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初伏：7月11日~7月20日
中伏：7月21日~8月9日
末伏：8月10日~8月20日
对于阳虚、虚寒、寒湿重的人群，三伏40天是一年中难得“冬病夏治”的黄金期。
尤其是长期有虚寒性咳嗽、哮喘、鼻炎、关节炎、支气管炎、手脚冰凉、受寒腹泻、痛经等问题的人，要把握好温阳、排寒湿的好时机。
三伏天的补阳方式有很多种，三伏贴、艾灸、晒太阳、泡脚等等，能助温通经脉、祛寒除湿、提高免疫力、少生病。
但是很多人不辨体质或用错方式，补阳后出汗太多容易伤阴，出现燥热、上火、中暑、眼睛干涩、咽干牙痛、失眠烦躁等问题，这些都是阳气没有补到根里导致的。
所以，三伏“热养”固然重要，更要当心中暑伤阴，以免暑热内侵，出现高热、大量出汗、疲倦乏力、甚至虚脱等问题。
更要吃对这三样，清热防暑的同时，还能把阳气收进身体里，避免产生热邪，还不伤脾胃。
01 一个升阳不耗散的小零食
到了三伏天，阳在外阴寒内守，自然界温度热到极致，脾胃反而虚寒到极致。
尤其是夏日长期处于空调房中，再吃点冰西瓜、冰奶茶、冰淇淋等清凉解暑的食物，脾胃更容易虚上加虚，容易呕吐、拉肚子。
冬吃萝卜夏吃姜。如果出现脾胃虚寒的问题，要吃点辛温的生姜补救一下。
生姜能解表散寒、温中止呕，既能生阳，又能祛寒湿。
不过生姜性略燥辛辣，还有发散的作用，有些人吃了容易出汗，更伤津液，不适合直接吃。
那么夏天怎么吃姜更合适？可以做一罐醋泡姜。
醋泡姜
【材料】
嫩姜100g、米醋80ml、盐少许、糖少许、密封罐1个
【做法】
1、嫩姜切片，用盐腌渍一夜
2、密封罐保证无水无油
3、将生姜放入罐中，加入醋没过
4、放入少许糖搅匀
5、密封放入冰箱中保存
国医大师路志正，每天早晨坚持吃3片醋泡姜，连吃了几十年，把从前因为饮食作息不规律导致的脾胃差、消化差、胃胀呃逆等问题都调养好了，活到了103岁高寿。
姜为阳性食材，主发散。所以需要酸味的醋来结合，收敛一下，防止发散太过，这样性质更平和，更易于吸收。
每天早上吃上几片，能够帮助养护脾胃，驱散体内寒湿，促进血液循环，非常适合阳虚、寒湿重的朋友，补阳不上火。
02 一个清润不伤胃的神仙水
小暑处在癸卯年三之气，主气少阳相火，客气阳明燥金。
今年夏天，我国高温日数是1961年来历史同期最多，多地出现极端高温。
不仅酷暑难耐，还特别燥，可能出现三伏补阳补不好，反而会上火的问题。
很多人会在感觉热、干燥、口渴的时候，选择喝冷饮，因为迅速清了热，满足了胃。
但很奇怪的是，喝完当时感觉很凉爽解渴，过段时间反而更加口渴。
因为津液生成需要脾的运化，脾得温则健，而寒凉会让脾的运化功能变慢，反倒生津不利。
所以会养生的人会在夏天喝温饮，比冷饮更解渴。
特别是今年是燥年，不能随便喝清热凉茶，需要特别“润燥”和“护胃”。
推荐一道能代替冷饮的经典广式防暑饮料——竹蔗茅根雪梨茶，清热滋阴不伤胃。
在三伏前后补阳的同时，疏通一下，同时滋阴，避免体内留热邪，也能让阳气补得进、留得住。
竹蔗茅根雪梨茶
【材料】
竹蔗干、白茅根、梨干、荸荠干、甘草、红枣、冰糖
【做法】
1、所有食材入锅，加适量清水
2、大火煮沸后，小火煲20分钟
3、依个人口味放入冰糖即可
竹蔗汁有“天生复脉汤”的美誉，有清热解暑润燥之功。
夏天出汗过多，阴液不足不能濡养心脉，就容易心慌燥热难耐，饮之可帮助迅速补充阴液。
茅根是给“热邪以出路”。因为茅根中空有节，尤其善于降浮火，可以将体内的“火”从小便排出去。
还能凉血，清血热，适合舌头有小红点、口干舌燥、小便少的人。
荸荠能清热凉血、利尿通便、解毒化痰，雪梨能清热滋阴、润肺润肠。这两味是辅助竹蔗清润滋阴的。
这道茶特别增加了红枣和甘草，都是味甘养胃的，能健脾调中，所谓“甘寒养胃，苦寒败胃”，防清凉食材伤脾胃。
所以，竹蔗茅根水的优势在于，既能清又能润，还不至于寒凉伤胃。
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这道凉茶，阴虚内热、中暑者尤宜饮用
适合经常熬夜加班，脸上长痘，容易肝火旺的人
吃烧烤、辛辣后，出现胃火旺的也适合喝
口干咽干、烦躁不易入睡、尿黄尿少、大便干结、心浮气躁、心慌等情况，都是适合的。
夏天来杯清润的竹蔗茅根茶，我们在接下来的“热养生”中，才不容易上火。
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如果你觉得这些材料不太容易买，可以试试这份心选的竹蔗雪梨茅根茶。
这是火热重的广东地区千百年传下来的消暑甜凉茶，与其他竹蔗茅根茶不同，本款甄选了七大优质食材，才能保留原滋原味的清甜滋味。
清，有清香微甜的白茅根，清甜多汁的梨干，清爽自然的荸荠干
润，保留甘香精华的竹蔗干，酥脆香甜的红枣，余味无穷的甘草
采用原料切片，鲜果营养滋味不流失，让四溢的果香充分释放出来，让火气原路返回。
如果经常上火，那就常备这个清爽的神仙水，让一口清甜润了整个夏天吧！
戳上图，入手竹蔗雪梨茅根茶👆
小贴士：痰湿、脾胃虚寒严重者慎用。
03 一个健脾又清心的消暑粥
炎炎夏日，会感觉胃口不好，所以在饮食方面要尽量清淡。
这段时间正是新鲜莲藕上市的季节，可以试试这道玉井粥。
玉井粥
【材料】
莲藕100g、鲜莲子50g、大米200g
【做法】
1、莲藕去皮切丁，莲子去皮去芯
2、大米浸泡一夜，放入锅中加水煮20分钟
3、加入莲藕、莲子再煮20分钟即可
莲藕很神奇，可寒可热，生食有清热凉血散瘀的作用，熟食能健脾开胃、止泻。
如果你忌惮莲藕的凉性，就可以把莲藕煮熟，既能清热又能温补脾胃，帮助增强身体阳气。
加入莲子，有脾之果之称，既能补脾开胃，又能清心安神。
所以，夏天没精神、没胃口，都可以煮玉井粥喝，可以健脾助消化，也能为虚烦失眠的人帮助安神。
生活指南
三伏天是适合运动的时机，因为动能升阳，运动可以充分让身体的阳气转动起来，这就是养阳。
01 按揉足三里穴
小暑三伏时节，脾胃阳虚的人群可以借助这个阳气鼎盛的时期，来改善脾胃问题，可以按揉或艾灸足三里穴。
【位置】
在膝关节的外侧找到一凹陷，从此处往下四横指，再从小腿前面的“迎面骨”向外一横指，这两点的交汇处即为此穴。
足三里穴是足阳明胃经的合穴，有健脾和胃、通经活络、升清降浊、温中止泻、补益气血、扶正培元的作用。
【操作方法】
每天用拇指或中指按压此穴5~10分钟，每分钟按压15~20次。
长期坚持，可以改善胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘等胃肠疾病，也能帮助体质虚弱人群来强身健体、扶助正气。
02 易筋经行肾经
本次易筋经功法，推荐锻炼肾经弯腰攀足式，可以帮助加强肾的纳气、藏精功能。
该式可拉伸背部伸肌群、腰髂肋肌以及椎体旁的多裂肌，通过拉伸肌肉达到按摩肾脏的作用。
此式动作到位后，后背肾区激活刺激感明显，全身张力连贯感可有效抵达肾区。对提高平衡能力，强化肾气有明显效果。
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小暑，开启漫长的盛夏
既需要阳光的热烈，也需要觅得清欢
不管何时何地，保持一颗清净安宁的心
从容不迫的前行，且等清风来
才能无惧夏日长长，更好地向阳而生
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