不要在情绪不好的时候剧烈运动！

在影视作品中常见到主人公因心情不好或者压力剧增的时候，一阵狂奔或者用剧烈运动减压，现实生活中也不乏这样的例子。工作中遇到压力，生活中遇到烦恼，为了排解这些不愉快，很多人选择去运动。

但是，带着太大的压力或不良情绪去锻炼，其实是不合适的。专家指出——

1

情绪不好不宜剧烈运动

　　适量运动确实能舒缓心情、减轻压力，有人因为不开心而刻意地选择非常激烈的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实也不然，有时候，这往往会造成身体疲劳，加上原来紧张的神经，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

　　广州市红十字会医院运动医学专家、骨科主任医师张同仁介绍说，每次大考之前，都会有毕业年级的中学生前来该院运动医学门诊就诊。因为考前压力大，很多人借此减压。张同仁说，心情不好会影响到身体的协调性，协调性差也容易导致运动损伤。硬给自己骤然增加运动量，不仅身体受不了，精神不仅没有如预想中的好转，反而越来越疲倦。

　　专家认为，运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应以把压力和不愉快都带走。但运动心理学研究表明，健身锻炼效果与情绪状态关系密切。凡是带着愉快的心境去锻炼，能有效地激活机体内的免疫力。而带着不良情绪去锻炼，免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，而免疫机制受到抑制时，就容易得病。

2

健身也要讲究目的

　　健身的目的不仅仅是为了健康的体魄，良好的精神状态也是其中之一。许多人是把健身活动当成“吃药”来强迫自己执行的，这样会使运动变得枯燥乏味，难以坚持。专家建议，要改变“身随心违”的被动状态，选择喜欢的项目，健身与娱乐相结合，是不错的选择。实在不喜欢运动，可以和朋友们一起进行，互相鼓励，使运动丰富多彩。有氧运动每天应保证半小时。最好不要进行大运动量的锻炼或是对抗性的运动，可以结伴，每天定点参加一些缓和的、运动量小的运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娱乐性和通过运动使心情平静、情绪稳定。切忌带着不良情绪运动和运动时间过长，否则会产生反效果。

3

锻炼要讲究心理卫生

　　我国著名心理学家潘菽教授说过：“我们因注意身体的健康，故研究生理卫生，我们要使心理得到健全的发展，则必须注意心理卫生。”

　　运动医学专家告诫我们，在体育锻炼中讲究心理卫生，首先要注意有明确的锻炼目的。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。其次在体育锻炼中要注意力集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确运动技术等方面上来。

　　讲究心理卫生，还要注意尽力使体育锻炼轻松。可以在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。讲究心理卫生，还要注意选择那些自己感兴趣的运动，注意多参加些“轻体育”。如爬山、划船、钓鱼、野游、跳舞、滑冰等运动，尽力使运动与娱乐相结合。讲究心理卫生，也还需要掌握心理调节方法，不断地调节心理。其实，心理调节并不神秘，人人都能控制自己的情绪、心境和意志。如果我们在跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。

～