在高度竞争的社会环境里，生活和工作的压力不断加大，人们常处于超时工作、睡眠不足、没有休闲的状态，每天都像陀螺一样疯狂地转动。因长期疲劳导致的疾病，正悄悄地向忙忙碌碌的上班族人群逼近……
上班族久坐七宗罪
上班族中，有一大批人是要经常坐着办公的人，如办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑、作家等案头工作者，如果长时间久坐而少活动，时间一长，人体就会出现以下众多弊病。
肥胖
当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪易堆积，体重就会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。人们常说的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血压高、冠心病、脑卒中，都与肥胖直接相关。“腰带越长，寿命越短”，说的就是这个道理
三高
久坐不动会导致脂肪含量超标，引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病
心血管疾病
三高很容易导致心血管疾病，比如冠心病。而当相关联的问题夹杂在一起，引发代谢混乱，引起器质性病变，最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等
腰椎骨质增生
人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生
结肠癌
久坐会使肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留，可诱发结肠癌。而肥胖也是诱发结肠癌的危险因素
肌肉萎缩
久坐使下肢血液循环不流畅，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩
宫颈炎
久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病
软沙发不宜久坐
沙发的柔软，减少了对大脑的刺激，可使大脑的活动减退，反应迟钝。另外，沙发过于柔软，人体的支撑失去稳定，时间长了使人感到疲劳而昏昏欲睡。久坐沙发，使腰背部肌肉处于被牵拉状态，容易受损伤。
细节提醒
上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样可以使人体不致太疲劳。
上班族须正确应对腰痛顽疾
随着人们伏案工作、伏身开车的时间不断延长，上班族中，患腰痛病的人也随之增多。对此，一些专家分析原因并提出了保健建议。
首先说上班族为什么容易患腰痛病呢?这是因为，上班族身体经常处于前屈状态，如洗漱、吃饭、移动物品、家务劳动、伏案工作、伏身开车等。统计数据表明，对正常工作的人来说，腰椎每天前屈次数高达3000—5000次，但后伸的动作很少，长此以往，便造成椎间盘应力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
其次再说怎样避免腰痛。专家们认为，避免腰痛要注意以下几项。
①要纠正不良坐姿，减少每天弯腰的次数，尽可能以下蹲来代替弯腰，同时增加一些腰部后伸动作。
②尽量在硬床上睡眠，使腰部后方韧带能够得到放松。
③在我们坐着和站立时要尽量使腰部伸直，而且时间不要太长，尽量不要超过1小时，中间应穿插腰部后伸活动，以避免出现腰痛病。而且久坐时，应尽量抬头挺胸，维持腰椎正常生理曲线，以减少对腰间盘的伤害。
经常久坐要防腰腿病
(1)尽量不要久坐；
(2)座位要舒适，背部要靠在靠背上，这样腰背肌可以大部分放松，以减轻腰部的受力；
(3)经常变换姿势；
(4)工作一段时间后要起身做一些腰背部的活动，如向右旋转2—4圈、再向左旋转2—4圈、弯弯腰、使劲挺挺胸等；
(5)经常参加一些体育活动，如球类、游泳、健身操等。
细节提醒
由于腰部姿势不良出现腰痛时，应俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽可能向后伸，反复做这一动作，便能够保持腰部健康。
伏案工作者小心颈部不适
根据解放军某医院的统计，目前30—40岁的上班族中，76%以上的人由于颈部过于劳损导致不适。
正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。
一些人经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。
对于颈部不适的人，经常做做以下事项，不适就会有所改善。
经常做后仰。颈部不适的患者主要是办公室人员，低头写文案，用电脑的人，因此建议这类人经常活动颈部，不要过久地保持一种姿势，可以经常做做颈部朝后仰的动作。
坐着休息时头要后靠椅背。中午在办公室里休息时，如果没有条件平躺下来，那坐着休息的时候不要低头养神，而应该头靠椅背，让颈项部肌肉得到放松。
轻轻按摩、忌重推拿。如果有条件的话，可用热油或者热毛巾轻轻按摩放松肌肉，严格禁止重推拿，越轻越好，由此使肌肉放松，血管扩张，排出乳酸这类代谢产物，恢复正常的血供和营养。
抱头看电视——缓解颈椎不适
看电视时间久了，脖子也会不舒服， 教你一个简便易行的锻炼方法——抱头看电视。
抱头坐在沙发上，这样看电视看起来这个姿势像坐太师椅一样，很舒服。这就是一种非常好的锻炼方法。眼睛看着电视，头使劲往后仰，手往前拉。这个动作可以使颈项部所有的肌肉得到锻炼。
细节提醒
坐姿上要尽可能保持自然的端坐位，头部保持略微前倾；桌椅之间的高度比例要协调，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线，以免头颈部过度后仰或过度前倾前屈；至于描图绘画等职业的工作人员，则可通过调节工作台的倾斜度来达到目的；对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定的人员，应当在工作一段时间后，有目的地活动活动颈部，放松颈部的肌肉，这样有利于颈椎的保健，也可消除疲劳；在工休时间，可根据自身的条件和工作环境，选择一些颈椎病的医疗体育锻炼，以消除疲劳，防止劳损。
拒绝慢性疲劳综合征的侵袭
上班族们该注意了，“慢性疲劳综合征”在悄悄地向你们逼近!这是一种以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，看看你们身上有没有它潜伏的身影。
慢性疲劳综合征的主要病症为长期极度疲劳，包括脑力疲劳及体力疲劳，患者经常有睡眠不足的感觉，即使长期卧床休息也未能舒缓疲惫，体力也会不断下降，运动量只及平时一半，患者还会出现难以集中精神、记忆力变差、关节痛和淋巴结肿大等问题。
慢性综合疲劳征也是以预防为主，每隔1个小时活动一下。可以做简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。坐的时间长了，眼部、颈部、手部、腰部是最易疲劳的几个部位，做做按摩或伸展肢体，虽然用时不多，却可有效防止上述部位的劳损。
慢性综合疲劳征也可能与低血糖、高乳酸血症有关。如果饮食不充分，长时间工作后难免出现低血糖的症状，喝一些糖水或含糖的饮料可以迅速缓解。大量的体力劳动，人体内新陈代谢的产物——乳酸等蓄积过多，人体体液偏酸性，也会使人产生疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可以食用碱性食物。碱性食物以水果为主，例如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
如何区别疲劳综合征与一般的“懒”?
这应当参照慢性疲劳综合征的诊断标准，不能妄下结论。由于疲劳会给工作和生活带来干扰，但并不会引起致命的后果。
所以，患者怀疑有本病者应及时就诊，并在医师的指导下接受治疗。对病毒感染引起者，采取抗感染疗法有一定的效果。
细节提醒
防止慢性疲劳综合征，应在饮食中剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及软性饮料、白面粉制品。它们难于消化，只会加重身体的负担。
松一松绷紧的神经，让神经不再衰弱
随着社会和经济的发展，脑力劳动越来越成为人们创造财富的重要手段。脑力劳动者是普遍受到人们向往的职业。但是，正是因为用脑过度，导致脑力工作者陷入神经衰弱的泥沼。
神经衰弱因其顽固、难冶被称为“不死的癌症”，主要表现为睡眠障碍，包括入睡难、早醒多梦、头痛头昏、记忆力下降、注意力分散、疲乏无力、忧郁焦虑等，并伴有心慌、胸闷及胃胀厌食等。
专家认为，太极拳、气功、按摩、健身走、慢跑、打乒乓球等都会有助于缓解神经衰弱。医学实验表明，神经衰弱患者每天做较长距离的散步(2—3公里)有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状，如头痛等。
此外，神经衰弱患者体力较好者可参加短距离的拉练或旅行参观，以转移注意力、改善情绪、锻炼体力。情绪较差、精神委靡的患者适宜进行提高情绪的运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等，或每天清晨到绿化地带、树林深处，或是阳台、庭院进行深呼吸，这样对调节神经大有裨益。
营养障碍时也会出现神经衰弱的一些症状。如维生素B、维生素C的缺乏，水、盐的摄入不足等，都可以出现神经衰弱症状。大脑需要的营养物质，除了脂类、蛋白质、糖类、氧气和水分以外，其他如维生素、钙、磷、钾、镁以及微量元素等也是不可缺少的。
神经衰弱和神经官能症不是一回事
神经衰弱是神经官能症中最常见的一种类型。所谓神经官能症又称神经症，是指病因尚未完全明确，主要与社会心理因素、个性特点有关，不存在器质性病理基础，对疾病有相当自制力的一组轻型精神障碍。这组轻型精神障碍，包括癔症、焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁性神经症及神经衰弱等。可见神经衰弱只是神经官能症中的一种，也就是说，神经官能症中包括神经衰弱。
细节提醒
出现了神经衰弱的症状要积极治疗，否则，它极易转变成抑郁症，治疗就相当麻烦了。
胃肠职业病偷袭上班族：善待我们的胃
善待我们的“胃”，打好健康“保胃战”，是保证身体健康的关键。
上班族在紧张的工作状态下要特别注意自己的胃肠，否则功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡这三种“白领胃肠职业病”就会悄悄找上你，甚至会伴随你一生。
现代社会人们的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度提高，功能性消化不良和肠易激综合征的患者比以前增加了不少，并呈逐年上升的趋势。尤其是肠易激综合征，白领患者非常多。
工作繁忙的上班族如果自己不注意调养肠胃，天天重复不良的生活习惯来伤害自己，医生就是有妙手回春的本事也治不好这些“胃肠职业病”。
抑制肠胃疾病主要在于如何控制饮食上。高脂肪的食物会抑制胃排空，增加胃食管反流，所以每天的摄人量最好控制在适度的范围内，吃太多会不容易消化，直接给肠胃造成损伤。
胃口不好的人要养成良好的饮食习惯，绝不能饥一顿饱一顿的。同时少吃产气的食品，比如奶制品、大豆、豆角、卷心菜、洋葱等。
高纤维质的食物，如魔芋可以促进胃肠蠕动，是良好的肠胃动力提供者。
当心敬酒敬得肚子痛
中年人事业发达、应酬太多，再加之岁末年初既是单位请客聚餐最多的日子，又是新人喜结良缘的时候，这时也是急性胃炎或慢性胃病急性发作的时期。因为在餐桌上，不但大鱼大肉加重胃的负担，而且举杯庆贺往往过量。酒精可使胃黏膜充血、水肿，甚至糜烂，甚至出血，在实际生活中，中年人患“胃病”比例十分高，与此有直接的关系。
细节提醒
有一些人会对含乳糖的食物吸收不良。还有一些谷类、麦面类、奶制品和果糖等会使胃肠症状发作或加重。此外，要避免烟酒。
忙碌劳顿的白领更易得肝病
工作劳累、精神紧张、经常熬夜的人士患肝病的比例正在逐年上升。对此，肝病专家分析，肝炎以及酗酒、疲劳、吃发霉花生和地沟油条等不良生活习惯使人最容易得肝病。
肝脏是人体最敏感、脆弱的器官，劳累、熬夜、酗酒都会伤害肝脏。人如果休息不够，比如一宿没睡，第二天化验肝功能指标肯定不正常。这种长期的伤害会转化成慢性肝损伤，极易导致肝病。另外，工作紧张、精神压力大的白领人士，长期处于亚健康状态，造成免疫力低下，也容易诱发肝病。
最新的研究表明，有很多的肝病是吃出来的。首先，长期酗酒是损害肝脏的第一杀手。这是因为酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积而造成脂肪肝。饮酒越多，脂肪肝也就越严重，还可诱发肝纤维化，进而引起肝硬化。其次，吃霉变的花生、玉米以及用地沟油炸出来的油条也可使肝病的发生率增加33%~66%。
据介绍，肝病早期症状隐蔽，只是有全身乏力的感觉，不易被发现，但发病后病情凶险，极有可能转为死亡率很高的肝癌。因此专家建议，预防肝病，避免接受不必要的输血和注射。其次，不酗酒，不摄入霉变食品。此外，还要注意自我保护，平时注意休息，工作再忙也要保证足够的睡眠。
细节提醒
平时少吃油腻或脂肪含量高的食品，多吃一些富含维生素的食品。此外，要多参加一些力所能及的体育运动，避免体重过度增加。
多味瓜子多吃有害肝脏
多味瓜子是瓜子加上香料、食盐、糖精而制成的，香料有天然香料如茴香、桂皮、八角、花椒等都含有微量黄樟素。人体摄人多了会引起肝脏病变。多味瓜子，多数用的是从石油或煤焦油中提取的人造香料，有一定毒性。人的唇、舌经常接触渗透性较强的糖精，也有害。另外，多味瓜子在高温中易氧化，多食容易使人衰老。
废寝忘食的白领易患糖尿病
据卫生部发布的信息，我国的糖尿病患病率已达3%。在这些糖尿病患者当中，大部分都是“白领”，在公司里不是经理，也是业务骨干，患上糖尿病，对他们的精神、生活和工作造成了不小的影响。
那么，为什么生活条件优越的“白领”容易患糖尿病呢?这可能与这类人的工作节奏快、压力大有关。特别是那些平素应酬多、不注意饮食、大腹便便的“暴吃暴喝”族，更是糖尿病的高发人群。
白领因为身体长期处于“高应激”的环境中，心情被竞争的环境激发，往往处于紧张、焦虑之中，人体分泌很多的应激激素，如糖皮质激素、肾上腺素、去甲肾上腺素等，有对抗胰岛素、升高血糖的作用，开始胰岛还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗，维持血糖在正常范围；久之，胰岛素“不堪重负”，出现B细胞功能减退，就可能发生糖尿病。
因此，我们对“白领”们提个醒，平素工作不要那么“拼命”，注意预防糖尿病等现代病、富贵病。
糖尿病的预防，主要还是改变不良的饮食和生活方式，不要长期大量摄入高糖、高油等高热量的食物，并且要坚持规律运动，防止脂肪堆积、胰岛素抵抗。
我们建议，“白领”们注意劳逸结合，饮食有节，每周保持3—5次的有氧运动，避免肥胖，保持良好的体型，就可以远离向我们逼近的糖尿病，防止你加入“糖尿病大军”。
把握血糖升降的开关
精加工把原本低血糖生成指数食物转化成了高血糖生成指数食物。在原来已有的高血糖生成指数食物基础上，我们又增加了脂肪含量。当我们食用这种精加工食物时，体内血糖水平明显升高。为了维持体内正常血糖水平，机体就必须分泌大量胰岛素，这就容易造成糖尿病的发生，所以说饮食结构才是血糖升降的关键。
细节提醒
不要以为年轻就不会得糖尿病，定期体检是少不了的，有糖尿病的人或糖代谢异常的人，还要定期进行血糖监测。
焦虑症，中青年上班族要当心
在上班族当中，常看到这样奇怪的“病人”，他们在工作当中突然会感到心脏疼痛，但到医院检查的时候，却没有发现什么疾病。这是怎么一回事呢?其实，这些人根本就没有什么病，而是患上了焦虑症。
焦虑症每次发作不局限于任何特定的情景和环境。发作焦虑、惊恐可能在开车时，也可能在办公室，症状因人而异，可能是心跳过快、胸口疼痛、头昏，也可能感到恐惧，觉得要死了、要发疯，甚至失去控制，在几分钟到半小时后，常不治而愈。
还有一类病人，总怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班忧心忡忡。患者总感到紧张、肌肉发抖、出汗、头晕、胃部不舒服等，但医生对他进行的躯体检查却无结果。这类病人患的是广泛性焦虑。
焦虑症的发作还与个性特征有关，总有不安全感、易紧张、过于敏感、脆弱等个性特征是焦虑症发作的基础。
焦虑症的治疗需一个较长时期，除用药物、心理治疗控制焦虑症状外，改变个性特征及家庭关系也是必要的。
预防焦虑症的关键是树立正确的人生观。热爱生活，培养广泛兴趣和爱好，切实做到心胸广阔，情绪稳定，乐观，精神愉快，生活有规律并坚持适宜的文体活动。
细节提醒
治疗焦虑症不能三天打鱼、两天晒网，症状严重了，看看心理医生，好些又不治疗，常迁延数年，连自己都对治疗失去信心。
焦虑症心病心治五法
应以心理治疗为主，配合以适当的药物。
一要有自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提，自信可以减低自卑感，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，自信逐渐增强，焦虑也就会逐渐消失。
二要放松。在精神稍好时去想象种种可能的最差情境，并让这种情境重复出现，你慢慢会变得再想到这些威胁情境时不再体验到焦虑。
三要反省。进行自我反省，把潜意识中引起的痛苦的事情诉说出来，必要时发泄一下，利于症状消失。
四要刺激。此时可采用自我刺激法转移注意力，如找一本有趣的书读，或从事紧张的体力劳动或文体活动，忘却痛苦的事情，同时也可改变自己的适应能力。
五要暗示。焦虑时大多数人有睡眠障碍，此时可以进行自我暗示催眠，如数数，促使自己尽快入睡。
小心慢性咽喉炎缠上你
上班族朋友们，你们有没有这样的经历：当天气异常时，嗓子干痒，不断咳嗽。即使经常喝水、多吃水果，也无济于事?其实，你是被慢性咽喉炎缠上了。
据卫生部近期的一项调查显示，70%的白领患有不同程度的“办公病”，咽喉炎就名列五大“办公病”之首。白领为什么易患咽喉炎呢?专家解释说，白领由于工作压力大，再加上整天呆在封闭的写字楼里，室内空气流通不畅，导致细菌滋生，咽部很容易受到细菌感染而引发咽喉炎。而且，白领由于工作任务重，经常加班加点而疏忽对身体的保健也是一个不可忽视的原因。
一旦得了咽喉炎，首先还是应以药物治疗为主，目前市面上的咽喉炎药品主要以中成药为主，中成药在清热，缓解咽喉痒痛方面作用较好，适用于慢性咽喉炎治疗；市面上的西药种类较少，与中药相比，西药抗菌性强，起效快，对由病毒或细菌引起的急性咽喉炎更为适用。
其次是做好预防。预防慢性咽喉炎，应做到避免刺激性食物和烟酒；多用滋阴生津的中药泡茶喝；常用稀盐水漱口；在有粉尘或刺激性气体环境中，应戴口罩；避免用声过度；适当体育锻炼，增强免疫力，预防感冒；及时治疗各类鼻炎等。
防治慢性咽炎注意保暖防寒
注意增减衣服，慎防外邪侵入，秋冬季要注意保暖御寒，及时加衣被，防止忽冷忽热，外出时应戴口罩。避免在日常生活中高声说话和长时间发声，如讲课、聊天、唱歌等，以减少对咽喉部位的刺激和磨损。要保持湿润。咽喉在湿润时是最健康的，冬天干燥寒凉之气会使之冷缩干皱，因此，在打开暖气后，最好也打开加湿器并且大量喝水。尽量避免高声呼喊或唱歌，以免因滥用嗓子而患上喉炎。
细节提醒
慢性咽喉炎在治疗过程中，最容易步入滥用抗生素的误区。滥用抗生素对健康只会有害、无益，还可能会导致咽喉部正常菌群失调，甚至引起感染。
