膝关节不好

适合做啥运动

稿件来源：石家庄新闻网

赵先生问：我想做运动锻炼身体，但我的膝关节不太好，请推荐几种适合我做的运动。

北京中日友好医院关节科主任医师岳德波：膝关节退行性骨关节炎是老年人最容易患的骨关节炎之一。提醒膝关节炎患者，关节软骨是一种含水量极高的运动器官，适当增加运动可以增加软骨弹性，减缓骨关节炎的进展。下面几种运动比较适合膝关节炎患者：

1.平地走。患者可在平坦的路上进行行走训练，要注意腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。

2.游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度的屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

3.骑自行车。骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，增加弹性，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

4.仰卧直腿抬高。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1～3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。