本报记者 刘伟
冬至到，一年中最寒冷的“三九”天也如期而至。河北省中医院呼吸科主任耿立梅提醒，这一时节的特点是寒冷、阴湿；万物阴阳的变化是阳气闭藏于内，人体也应如此。养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。具体措施上，应特别注意以下几点———
饮食/
早晨勿空肚
民以食为天，在饮食方面，可选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主。要忌食辛燥发散之物，逆于阳气收藏的状态，以助心气；忌食生冷黏腻之物，以防伤阳；宜食甘温补阳之物，以培补阳气。同时又要注意防止温补太过，郁积化热，宜适当吃些滋阴潜阳的食物，如黑木耳等。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉等，以补虚益气、养胃生津。
这一时节，饮食的温度很重要。饮食宜温热，但不可过热——— 食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅。
专家提别提醒，在寒冬时节，早晨勿空肚，可煨生姜服少许，以驱风御寒。冬季老年人活动量减少，人体新陈代谢也减慢，因此进食不宜过饱，可多食用些热稀粥或莲子桂圆羹等。
起居/
睡前用温水洗脚
耿立梅表示，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。但运动要以静为主，少做剧烈的活动，尽量降低人体的新陈代谢，减少肾精的消耗。精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜。人体的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。
起居方面，冬三月，早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养阳气，日出而作。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。
防病/
三九贴敷正当时
三九天，天气寒冷，是一年中气温最低的一段时间。此时，人体肌肤腠理不固，是哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等疾病的易发季节，但也是治疗慢性胃炎、关节炎等疾病的好时机 。这段时间内，可将特制的膏药敷贴于人体特定的穴位上刺激经络，调节脏腑，扶正祛邪，达到益肺、健脾、补肾、固本培元的保健目的。
当下时节，可以进行三九贴敷来加强和巩固三伏灸疗效，三九灸与三伏灸相配合，阴阳并调，通过这种穴位贴药能显著提高人体免疫能力，使人体阳气充沛，抗寒能力增强，经络气血贯通。
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