冬日“眠眠” 疾病征兆

稿件来源：石家庄新闻网

撰文、编辑 闫艳丽 美编 春雷

寒风瑟瑟，被窝一秒钟都不想离开吧？你或许已经领会到“冬日眠眠”的影响力，但是，如果你克服不了贪睡，甚至白天也睡意浓浓，总是处在睡不醒状态，那就要注意啦。这说明，贪睡升级为嗜睡，你的身体正在用嗜睡信号报警！

嗜睡现象

睡醒了仍然觉得疲劳

整夜昏昏沉沉，我到底睡没睡？每天晚上好像都能睡着，但是入睡后周围有什么动静都知道；有时候睡着了，稍有动静就醒了，早上很迷惑：我昨晚到底睡着了没有？睡醒了好似没睡一样，仍然觉得很累。

身体预警：铜铁缺席

铜与人的神经系统关系密切。人体缺铜会使神经系统的抑制过程失调，导致睡眠、觉醒平衡被打破。另外，大脑无法获得充足的血液供给也是导致失眠的重要因素之一。而铁则是制造血液中红细胞必不可少的原料，一旦身体铁元素摄入不足，必然导致供血出现问题。铜是铁合成血红蛋白的催化剂，缺铜时铁就不能很好地被利用。

如何解困？

这些食物富含铜和铁：瘦肉、坚果、牛奶和海鲜类食品中铜含量较丰富，全谷物、肉类、家禽和鱼类食物中含铁较高。另外，注意适量运动以增强心脏功能，促进身体正常代谢，使血液循环通畅，消除疲劳感。

◎小动作给你优质睡眠

每晚泡脚后，用手心搓脚心。双腿一盘，用右手的手心搓左脚的脚心，用左手的手心搓右脚的脚心，如此坚持，睡觉睡得沉，睡醒后也不会觉得疲劳。

嗜睡现象

贪睡且鼾声如雷

晚上睡觉的时候，老公有时会捏我的鼻子。每到这时，我总是不好意思，因为我的鼾声比老公的还要大，所以经常让老公先睡，我再入睡，以防把他吵醒。

身体预警：大脑缺氧

大脑是全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%。现在许多办公场所设在大楼里，空气不流通，容易导致大脑慢性缺氧。除了白天困倦、乏力、嗜睡、反应迟钝外，很多人夜晚会鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止，使深睡眠不断被打断，导致睡眠质量下降。

如何解困？

第一，尝试换睡姿。如果习惯于仰卧位睡眠，那么改变姿势为侧卧，打鼾症状可能会缓解。其次，芳香疗法来安神。如把薰衣草精油滴在暖气片、灯泡等任何热源上，热源的热气让薰衣草的芳香散开，充满室内，缓解紧张情绪。为了让大脑积极供氧，你还需要改善工作与生活环境，经常性地通风透气，休闲时间参加有氧运动，如散步、慢跑、深呼吸等。

◎小动作给你优质睡眠

睡觉之前在床上闭目盘膝而坐，调整气息出入，不想任何事情，有利于腿部经脉的疏通和血液流通。

嗜睡现象

一到经期我就昏睡不醒

快到那两天的时候，我就经常性的犯困，到了那两天，我更是达到了“睡仙”的境界。不分昼夜，时时欲睡，呼之能醒，醒后复又欲睡。总之，白天我可以睡到十点、十一点，午饭后，我还可以接着睡。

身体预警：气血不足

几乎每个女性都会遇到关于“经期嗜睡”的问题，很多人都没什么解决方法。事实上，这多由脾虚、气血不足、身体虚弱所致。表现为在经期的时候，倦怠乏力、心悸不安、头晕目眩。当经期来临，有限的气血被调集起来，没有足够的气血支撑起日常运作，于是就出现了嗜睡现象。

如何解困？

慢走、打太极拳等锻炼体质的方式能使血液顺畅，人体阳气充盛，利于辅助嗜睡治疗，长期坚持下来可以取得让你满意的效果。萝卜是冬季的上等食物，顺气补气；小米山药粥，有健脾胃之效，治脾气不足导致的嗜睡最佳。

◎小动作给你优质睡眠

经常按摩风池、风府穴醒脑开窍，对于白天精神不振、困倦嗜睡效果佳。风池位于颅骨与脊椎交接点的凹陷处；风府位于后发髻正中直上1英寸。

携带能量

远离“冬眠”

1、红色花束让你将正面积极的能量带入工作中。办公桌上如果摆上一盆红色的鲜花，就能焕发你的精神，帮你提高工作效率。

2、在你的手机中存入“莫扎特”。研究发现：莫扎特音乐的曲调、旋律、节奏和音调频率能操纵人体主管创造性和积极思维的脑神经区域。当你感觉疲劳乏力时，它们能使你变得乐观，同时唤起你的创造力和增强你的生活乐趣。