专家提醒，抓住睡眠、营养、运动三大法宝
适度营养补充，别让孩子太胖，多查查骨龄
稿件来源：石家庄新闻网
阳光充足，活动增多，新陈代谢快……对孩子们来说，春季是一年中身高增长的黄金时期。眼下，正是孩子们身体发育的黄金季节，如何才能让孩子“长得更好”，“长得更快”？一味地“补钙”就能长得快吗？究竟有哪些因素影响着孩子长高？吃得好，睡得香就一定能长高吗？今天，晚报“健康七日”专门请来专家，向家长们讲授孩子们长高的“秘诀”。
□本报记者 李惺
权威说法：3—5月是孩子长个的“黄金季”
“对于处在生长发育期（1—14岁）的孩子们来说，3—5月是身体发育最旺盛的季节。这三个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。”石家庄市第四医院新生儿科副主任魏志素说，世界卫生组织的一项研究证实，春季身高的生长速度是秋季的2—2.5倍。
“晒太阳、接受紫外线的‘沐浴’，是获取维生素D最简单、最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。”魏志素说，在一年四季中，春季阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在3—5月补钙更容易吸收，因而也更容易长高。需指出的是，春季孩子们的生长激素分泌最旺盛，毕竟春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显的加强，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了有利条件。
在这儿提醒广大家长们，三个信号可以告诉你，孩子开始长个了：第一个信号是孩子的胃口大增，吃得多，食欲非常旺盛；第二个信号是孩子裤子突然变短了；第三个信号是孩子的鞋突然变小了。若发现孩子在3-5月的长高季仍长得慢，家长们需提高警惕，及时到正规医院的生长发育门诊进行检查。
保证孩子睡眠时间，是孩子长高的前提
“人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。”魏志素说，充足的睡眠对孩子长大个很有益处，因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达到高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量越多，孩子将长得更高，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，无疑会影响生长激素的分泌。
人体分泌生长激素在一天24小时内是不均衡的，分泌量在睡眠状态下明显增高，这一点在深睡眠状态中尤为明显。10岁以下的孩子，晚上8—9点睡觉最为适宜。因为孩子入睡后半个小时左右才能进入深睡期，进入深睡期1个小时以后才能进入生长激素分泌的高峰期。孩子生长激素的分泌有一定的规律，晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，前提是必须处于深度睡眠状态。
魏志素建议，1岁以下的孩子，每天需要14—20小时的睡眠；2—6岁的孩子，每天需要11—13小时的睡眠；小学生、初中生应保证9—10小时的睡眠；高中生应保证8—9小时的睡眠。“充足的睡眠对保证人体长高十分有利。”魏志素同时提醒家长们，孩子睡眠一定要有规律，今天7点睡、明天10点睡，后天8点睡……即使睡得早、睡眠时间充足，但作息时间不规律，生长激素的分泌也会被“绕晕”，要么分泌减少，要么无法发挥应有的功效，长高的愿望只能落空。
魏志素说，处于生长发育中的孩子，需要不断地从食物中得到各种营养成分，长得快的孩子因为体内的新陈代谢相对旺盛，所以对营养素的需求相对更高。她建议家长们首先要注意保证孩子各类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种应多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，这样才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。
同时，家长应给孩子多选用含钙丰富的食品。奶类是钙的主要食物来源，奶类还具有促进睡眠的作用，还能使孩子不因为饥饿而在睡眠中多次醒来，因此睡前喝一杯奶能促进孩子身高增长。此外，孩子们对蛋白质的需求量更大，供给不足也会影响孩子长高，推荐多吃猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食品。
要想长得快，营养补充要跟上
“想让孩子的身高增高，适当的运动也不可少。”魏志素说，孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4—8厘米，有的甚至更多。
运动项目之游泳：可使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼。
适量运动也能长高个儿
运动项目之引体向上：可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。
运动项目之跳跃：能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。
运动项目之举重：骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此应让孩子有适度的举重，这样有助于骨质密度增加，进而有助于身高的增长。
三个温馨提示
石家庄市第四医院（西院区）新生儿科护士长胡亚芳
添加辅食：除了吃母乳外，6个月以上的孩子可逐渐添加各种辅食，让孩子获得均衡的营养。
控制体重：过度肥胖会影响孩子长个儿，肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因之一，性早熟可以使骨骺闭合提前，进而影响身体发育。对于过于肥胖的孩子应增加运动量，并注意饮食的均衡搭配。
及时查骨龄：与同龄孩子相比，孩子长得过慢或过快，家长都应及时到医院检查一下孩子的骨龄。
联系客服
