吸气时将两臂上举，同时挺胸直腰；呼气时将两臂放下，身体略向前倾。呼吸动作应缓慢，呼气的时间应是吸气时间的2倍。一日数次，即可健身又能治病。
举手呼吸是利用胸大肌、肩部肌肉和胸背部肌肉的力量，举起和放下手臂，在举起手臂时，胸廓就会被抬起，肋间隙加宽。此时胸腔内压力下降，有利于吸入的空气进入肺泡；而在放下两臂时，胸廓就会下垂缩小，胸腔内压力就会增加，有利于废气呼出体外，此时如果将下垂的两臂用力压迫胸廓两侧，效果更佳。举手呼吸实际上是“自我人工呼吸”，若运用熟练，对肺气肿病人也是一种十分有效的辅助呼吸。
陈洪/文
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