如何最快甩掉啤酒肚

       很多男性由于忙于应酬喝酒等原因，多在30岁及以上的年龄，其“啤酒肚”变凸显出来了。那么男性如何有效地减啤酒肚呢？我们一起来看看吧。       
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http://www.xiaoxin100.cn       仰卧起坐
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http://www.xiaoxin100.cn　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
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http://www.xiaoxin100.cn　　仰卧起坐
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http://www.xiaoxin100.cn　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
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http://www.xiaoxin100.cn　　曲膝抬腿
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http://www.xiaoxin100.cn　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
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http://www.xiaoxin100.cn　　曲膝抬腿
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http://www.xiaoxin100.cn　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
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http://www.xiaoxin100.cn　　侧腹肌训练
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http://www.xiaoxin100.cn　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
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http://www.xiaoxin100.cn　　侧身曲膝抬腿
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http://www.xiaoxin100.cn　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
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http://www.xiaoxin100.cn　　侧身曲膝抬腿
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http://www.xiaoxin100.cn　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
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http://www.xiaoxin100.cn　　此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
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http://www.xiaoxin100.cn　　悬吊抬腿运动
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http://www.xiaoxin100.cn　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
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http://www.xiaoxin100.cn　　除了通过运动可以甩掉“啤酒肚”，平时多喝山楂汤，绞股蓝，也十分有利于消食减肥。
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