养生导读:武当武术与丹功之间包括很多养生功法。其中长寿二十四大法中的“养生回春功”,就是一大法。此功法不但可以防病治病,而且还可以白发变黑、齿落重生;体格强健、返老还童。武当道长前辈们坚持练此功,故得以身轻体健,百岁以上而终天年。
一、回春功全套功法:。
1、搓足心。
双手掌搓热后,左手搓右足跟到足心涌泉穴;从足跟到前导前脚掌尖,一去一回为一次,来回共搓八十一次止。然后,右手掌再搓左足心,要领同样。
注意:双手反复几次搓热,其效果更好。
4、洗仙头。
此功分五步进行,双手掌先搓热后再行功。
(1)、搓风池穴:左手按搓头后左风池穴,右手按搓头后右风池穴,左右各三十六次。
(2)、扒城墙:双手十指指肚用力,左右手同时自头顶上往左右前后各扒头皮三十六次。
要 求:双手扒头皮要用力进行,达到充分刺激头神经之目的。
6、搓肾俞。
双手以合谷上方突起部位同时搓腰后两个肾俞穴,上下为一次,各搓八十一次止;或到皮肤热烫为止。
7、吞金液。
双手成抱球状于下丹田前,用舌头洗齿,圈型搅动,左右各九周。待口中津液满口后,分三次下吞,以意念把津水送到下丹田,反复两次。
要求:尽量把口水搅满,再分三次吞下。
二、回春功的作用。
武当道教的回春功具有很好的养生功效,经常练习能使人气血通畅,精神状态好转,调理人体内分泌功能,可以延缓人体的衰老,使人恢复青春的活力。
1、回春功的腹式呼吸可以吐故纳新,使人体气血经络通畅。
这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩的特定的吐纳形式,通过全身放松、引体向上、屈体向下的运动,使人体全身关节经络得到活动,有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管,大大有利于体内细胞交换气体、吐故纳新。通过腹式呼吸,不仅能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气),又能较充分地排出体内的二氧化碳(道家称之为死气),使人体气血流通,活血化瘀。由于吸入新鲜空气增多,肌体供氧充足,体内浊气滞留减少,各部分组织的细胞趋于活跃,新陈代谢旺盛,促使人体整个健康状况得到改善。
4、回春功可以怡性养神,醒脑明目。
回春功服气之后和抖动之前有一段虚静的修炼,它能使人全身内外放松,内心平静,神态安宁,能改善脑部血液的供应,增强大脑的记忆功能,改善人的精神状态。所以,一般练习回春功后人会感觉浑身舒畅,精神焕发,眼睛清亮。在工作间隙练习,还可以有效的提高工作和学习效率。
三、回春功注意事项。
1、每天练功一到二次,一次二十分钟左右。早晚各一次为好。
2、坚持一年四季不断练功,效果更好。
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