哈喽，此刻看这篇文章在电脑或手机屏幕前的你，现在是哪种姿势呢？是坐着、趴着或是葛优躺？随着现代社会工作和生活方式、环境的改变，越来越多的亚健康问题凸显出来，而颈、腰椎问题也尤为常见的情况，大家今天就跟着川骨颈肩1科的小编一起盘点那些不良姿势吧！
NO.1 低头玩手机
主要损害：颈椎、腰椎。
“低头族”是一个在电子产品大流行的趋势下出现的新名词，低头看电脑、玩手机时，人会因低头而使身体往前弯、驼背，这是一种典型的不良姿势，长时间积累容易引起颈肩部肌肉酸痛、腰酸背痛，严重的会造成颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病。
建议：低头看手机不超过15分钟；应保持颈部正确姿势：中立位，目光平视，头部既不过低，也不要前倾驼背。
NO.2 单侧背包
主要损害：颈椎
对女性朋友来说，包包是不可替代的重要物品，但很多女性总习惯于单侧背包，或左或右，长期这样一个姿势和习惯却也是致病的“凶器”，这样会引起经常背包的一侧颈肩部肌肉劳损、痉挛，严重时可导致颈椎病。
建议：不要总用一侧肩膀背包，最好两侧交替着背或斜挎背；如背包里东西多，需要背包的时间很长，最好背双肩包。
NO.3 直腿弯腰拾物
主要损害：腰椎
很多人都有过这种经历，尤其是平时本来就有腰痛问题的人，当你直接弯腰够物取物的时候，腰痛会随着姿势突出出现或加重。
建议：正确的做法应该是先屈膝下蹲，把物体尽量靠近身体，再拿起物体挺腰起身。
NO.4 跷二郎腿
主要损害：腰椎
生活中，随处可见跷二郎腿，长期跷二郎腿容易造成腰部肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，诱发腰椎间盘突出症导致腰背部疼痛。
建议：跷二郎腿的时间最好不超过15分钟，注意两腿交替，保持正确的坐姿，坐着时腰部最好靠着椅背，减少腰椎压力。
NO.5 久趴
主要损害：颈椎
由于现在工作和学习压力的增加，很多人都是利用午休时间趴在桌上休息，但这样的不良姿势不利于颈椎保持生理弧度，可导致颈椎问题。
建议：最好能够平躺午休，如果条件时间不允许，可以坐在椅子上，腰后垫个垫子，身体稍微往后仰，但这样的姿势不适宜长时间休息。
NO.6 久卧玩手机
主要损害：颈椎
很多人现在在睡觉前都有玩手机的习惯，刷抖音、聊天、追剧等，这些习惯会慢慢再导致颈椎病的发生，长时间的屈颈会导致颈肩部肌肉酸痛，影响夜间睡眠质量，也容易诱发落枕情况。
建议：如果夜间习惯看手机的习惯，建议使用手机时间不超过15分钟，可以购买床头懒人手机架，将颈椎摆放接近于水平位，颈椎后部要有足够的支撑。
NO.7 侧头煲电话粥
主要损害：颈椎
现在有很多人都喜欢将话筒夹在脖子上讲话，这样一侧肌肉过度用力收缩，会导致颈肩部肌肉酸痛，诱发颈椎病。
建议：如果不得已必须得用这种姿势讲电话，记得时间一定要缩短，最好不要超过半小时以上，如果需要长时间接听电话，建议使用耳机。
综上所述，不要因为自己年轻就去忽视它，杜绝危害颈腰椎的作死方式，不要让你的颈腰椎扛下了所有，一旦出现了颈腰椎问题，及时前往医院就医。
颈肩腰腿痛1科
科室为四川省医学重点学科骨科建设单位、四川省重点中医专科建设单位， 优势病种“腰椎间盘突出症”为四川省重点中医专病。科室以“中西结合、脊柱微创”为特色，是西南地区重要的中西医结合脊柱微创诊疗与培训基地，年均开展脊柱内镜手术1000余台次。主要开展中西医结合防治脊柱退行性疾病的临床及科研工作，中医方面运用郑氏伤科手法及药物，以传统中医骨伤科外治法为主要治疗手段，强调“筋骨并重、骨正筋肉”的筋骨平衡理论，西医方面以脊柱微创技术为特色，主要治疗手术指针明确的脊柱退行性疾病。秉承“中西结合、该中就中、该西就西”的治疗理念，遵循脊柱退行性疾病阶梯化治疗原则，为退行性脊柱疾病的患者提供最适合的治疗方案。
目前科室共有医护人员22人，其中正高职称1人，副高职称1人，主治医师及医师等专业技术人员8人。
李越
主任医师，硕士研究生导师，颈肩腰腿痛1科主任
中国医学促进会脊柱内镜学组委员，
中国医学促进会中医药分会软组织疼痛专委会常委，
中国中西医结合学会骨科微创专业委员会脊柱内镜学组委员，
四川省骨科专业委员会微创学组副组长，
四川省医学会骨科专业委员会常委。
从事中西医结合骨伤科临床及教学科研工作29年，主治：椎间盘突出症、颈椎病、椎管狭窄症等脊柱退行性疾病。擅长脊柱微创治疗，年开展脊柱内镜手术近千余台。
楚福明
副主任医师。
中华中医药学会疼痛学分会青年委员、委员，
中华中医药学会脊柱微创专委会委员。
从事脊柱退行性疾病的临床及科研工作，擅长颈腰椎椎间盘突出症的内镜微创手术、介入治疗及手术治疗，并对颈肩腰腿痛疾病的中西医治疗有较深的造诣。
吴忌
中医骨伤学博士
颈肩腰腿痛1科副主任。中国中医药促进会外治分会青年专家委员会副主任委员，中华民族医药学会精准医学分会理事，四川省医学会骨科专委会青年委员。毕业于北京中医药大学，师从国家级名老中医孙树椿教授、清宫正骨流派传承人王庆甫教授，擅长颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的中西微创治疗。
院训——怀贤、敬业、求实、图强
愿景——病员满意，职工幸福
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