9类体型分类及减重建议

　

       减重方法千万种，要有效的减肥不是看方法，而得从你的体型分析起，先了解体型分类之后，再对症下药才是好方法！

　　1、瘦肥型

　　＊定义：体重低於标准10%以上，但体脂肪量高。

　　＊建议：饮食-均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动——一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。

　　2、微胖型

　　＊定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

　　＊建议：饮食-应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动——加强脂肪燃烧运动。

　　3、肥胖型

　　＊定义：体重高於标准体重10%以上，体脂肪量高。

　　＊建议：饮食-由专人指导达到饮食减肥。运动——加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。

　　4、稍瘦型

　　＊定义：体重低於标准体重达10%以上，但体脂肪量合乎标准。

　　＊建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。

　　5、标准型

　　＊定义：体重及体脂肪均合乎标准。

　　＊建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。

　　6、强壮型

　　＊定义：体重高於标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。

　　＊建议：通常本体型的人应属於运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。

　　7、过瘦型

　　＊定义：体重低於标准体重达10%以上，体脂肪量不足。

　　＊建议：饮食——多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。

　　8、活力型

　　＊定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。

　　＊建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。

　　9、肌肉发达型

　　＊定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。

　　＊建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。