张景琦
减脂、塑形,并没有你想象的那么复杂。在无氧训练后,进行30分钟有氧训练虽然是非常好的计划安排,但不是唯一的选择。中秋过后,敢来挑战【脂肪毁灭者】训练计划吗?这套计划结合了负重训练、徒手训练、有氧训练和静态训练,简单高效,减脂塑形,一步到位!
依次进行以下训练动作,每个动作之间尽量少休息。所有动作做完后算一轮,共进行5轮,每轮之间休息3~5分钟。
1. 杠铃深蹲 12次(使用最大重量的70%重量。例如使用100kg可以进行1次重复,选择70kg进行该练习)
2. 俯卧撑 12次(上肢力量较差者可以用跪式俯卧撑替换;上肢力量较强者可以用爆发性俯卧撑替换)
3. 直臂悬垂 60秒(可以分多次完成,每次之间尽量少休息)
4. 跑步 400米(可以用400个跳绳代替)
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