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清晨锻炼伤身上楼健身下楼伤腿

清晨锻炼伤身上楼健身下楼伤腿

   

           清晨锻炼伤身,下午运动健身: 很多人(尤其是中老年人)喜欢在一大早就起来锻炼,以为此时环境幽静,空气清新,效果最佳,但事实上这是不科学的,因为在太阳未出之前,植物因缺乏阳光而呼出氧气,吸进二氧化碳的能力相对差些,所以空气污浊;此外,秋冬春三季,早晨6点左右空气污染最不易扩巧散,是污染的高峰期;再有,入秋之后,清晨气温低,太早锻炼易受“风邪”侵袭,易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃病等病症。事实上,运动也有自己的“时间表”,如果能够选择在最佳的时间段运动,效果会事半功倍。需要注意的是,运动并不是随时可做的,有几个时间段不宜运动!

  

  

 

       进餐后:进餐后需要较多的血液流向胃肠道,帮助消化食物,吸收养分。易患胃肠疾病,老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压,大脑供血相对减少,外出活动时易跌倒;患有肝,胆疾病的人餐后运动,影响肝脏分泌胆汁,可能使病情加搬弄是重。

  

  

      饮酒后:不能运动影响肝脏分解酒精的速度,酒精通过血液循环会加速进入大脑,肝脏等器官,对其功能产生不良影响。

      情绪差:当生气,悲伤时,尽可能不要做剧烈的运动。那么,什么时间运动更有益呢,人体各种活动是受“生物钟”控制的,一般都在下午的后半段达到峰值。视觉和触觉都在下午57时最为敏感,神经的灵活性也最好。

 

     

      上楼健身,下楼伤身:爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时,一条腿要担负平时体重的两倍,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。因此,有“上楼健身,下楼伤身”的说法,那么,爬楼梯锻炼应注意些什么?

   骨质疏松,肥胖的人,对膝关节的压力更大。膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

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