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受益一生的减肥绝招:燃脂饮食 从养气开始,爱美网教你怎样饮食减肥

  中医认为一个气血旺盛的人,可以充分吸收营养,能快速排除废脂、废水、废物,不易有病态肥胖出现。肥者多气虚,瘦者多血虚。气虚的结果是排不出废物,全囤积在体内,如果用不正确的恶性节食,过度运动,让身体再得不到足够的营养,则更加耗气。胖者不但反复变胖,身体更由气虚变为气血双虚,再要减肥愈加困难身体也会出现。

  轻者:便秘、mc混乱、心悸、失眠夜起、易怒、掉发、曲线松弛 。

  重者:厌食暴食、病痛不断、mc暴痛、忧郁躁郁症、贫血。

  如果你是第1次减肥

  可以采取少吃多运动的方式,但建议你,摄取食物必须达到基础代谢~基代+300卡。


  如果你是第n次减肥

  请不要用低卡节食的方法,不要怀疑,你就是要从吃健康均衡的食物开始,把健康瘦身的关键——宝贵的"气" 提起来,你不必为卡路里提高而惊慌,如果你吃的是健康+正确的天然好食物( 而非食品)+运动都做足了,身体回报给你的会是体重稍做停滞或上升,但体脂都会慢慢稳定的下降。

  均衡饮食的意义在于,依照适当比例摄取各类食物,提供身体必需的各类营养。同时,选择时应以未加工的天然食物为优先。

  你要摄取的食物简单的说,大约是每天2-3碗主食饭/面 +4-6碗蔬菜+ 5-7个手掌大的肉类or鱼/蛋/ 豆。


  1.主食

  午晚餐不吃饭只吃菜,是绝对错误的,米饭是最强的热量最低的补气法宝,不好好利用,无疑是在减肥之路上自断手脚。

  主食应少选精制高热量的,白饭优于饭团、炒饭、炖饭……依此推类。

  早上不方便吃饭也要有一份主食,土司、馒头都可以,加一份暖暖热热的豆浆or牛奶、燕麦、谷粉 ,一早就把你的"气"提起来。

  当然,早上也要严禁生冷or 刺激食物,只要饭吃得不够,气就提不起来,体质必定又湿又虚又寒,最简单的后果会是严重便秘,吃再多蔬果优格都不会改善。


  2. 蔬菜
  深绿蔬菜、非绿色蔬菜各一半,不可用糖份高的水果替代,蔬菜热量低但多属凉性,尤其是生冷蔬菜要加葱姜中和,才不会太寒凉,要吃生菜沙拉水果,都在近中午或下午阳气最旺食吃。


  3. 肉蛋类

  选低脂的,以你的手掌大为一份,白肉优于红肉、里嵴优于五花,清烫、清蒸or 卤or薄油快炒优于红烧、煎炸……依此类推,不可多吃、也不可少吃,蛋白质不够、肌肉量起不来,想要瘦得快,瘦得健康是不可能的。

  除非你是素食者,否则不要用豆浆、豆腐、豆干全数替代肉类,健康低脂的、各种肉类都要吃一点。


  4. 其他

  水果不可过多,一天2份就足够了,一早一晚"气不壮"时少吃,当做早午餐间的早点与下午茶都ok,不可吃冰品,偶尔非喝不可也在嘴巴里含到室温再喝,不吃有添加物、高糖、高油的食品,饼乾、蛋糕、泡面、炸、零食、甜饮料etc.

  多吃天然食材,这样你的身体不用费力"对付"这些垃圾,才可以腾出很多"能量"来解决囤积的废物,少碰刺激食品,咖啡、酒之类,如果你的体质很湿,甜食甜点要少吃,顺利的让湿气排掉了,废脂废物才不会堵在身体里。
  
6大类食物所提供营养素不尽相同,减重的人,需减少或增加总热量时,也应依上面均衡饮食的比例调整各种食物份量。每一大类食物是无法互相取代的 。
  另外,请注意食材烹调法,皆以低卡低脂的蒸煮或快炒、清炖为主。

  如果你照上述原则,吃的是健康+正确的食物,这些卡路里都会成为好的能量,帮助身体排毒、排脂,而不再用过去的方式——饿瘦自己,吃一点就暴肥,饮食量永远也不敢提起来。

  很多减重达人,48-50kg吃到2000卡一样稳定维持体重,70—80kg 调整过后,也吃到2000卡照样稳稳瘦,尤其遇到停滞期的,更需要足够的好食物来增加身体的能量。

  记住!气旺了,才能生血。你的身体要有营养、有运动,才能回复正常的机能,不再受到“好不容易减一点重,又不断复胖”的诅咒。

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