有研究指出：超重、低血压和有脑血管问题的人不宜午睡
俗话说，春困秋乏夏打盹，对于有些人来说，午睡有时候比晚上睡得还香。吃完中午饭，睡上一小觉儿，真是件很惬意的事儿。但最近，网上一篇《三类人不宜午睡》的帖子让不少午睡一族不淡定了，下面就为您详细解析一下。
《 三类人不宜午睡》的原文是这样的：对于身体健康的人来说，适当午睡有利于缓解疲劳和恢复精力。但最近有德国学者研究指出，体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重问题的三类人群午睡反而有弊无利。
同时，据以色列研究人员对455名老人调查6年后发现，在此期间去世的75位老人中，习惯午睡的死亡率为20％，除去疾病等因素影响，午睡者的死亡率明显较高。研究者认为，人在睡眠时，心率、血压均会降低，醒来再恢复，这种变动可能会增加血管受伤的几率，如老年人体质较差，午睡不但不能延年，反而可能成为杀手。
老年人睡午觉要顺其自然
对此，专家表示：老人睡不睡午觉应该顺其自然。有些老人睡午觉已成为多年的习惯，如果硬性改变这种习惯，把生物钟打乱了，反而不利于身体健康。
其实，老年人是否需要午睡，要因人而异。如果觉得中午身心疲乏想休息一下，大可不必硬撑着不去睡。睡眠可以降低氧分消耗，使人精力旺盛。但是，如果有些老年人中午根本不困，常年没有午睡的习惯，也可以不去午睡，关键要顺其自然。
那么，对于上文提到的三类人，真的就不能午睡了吗？专家表示，这篇文章的确有一定的道理，但是大家不要过于担心而因此不睡午觉。南京市中西医结合医院心血管病科主任医师张明介绍说，中医认为心主神明，也称“心藏神”，而午睡“闭目养神”，其实也是在养心。张明说，不宜午睡不代表不能睡午觉，而且“不宜”是相对的，有一定前提的，只要选对了时间和方法，几乎每个人都适合睡午觉。
三类人这样午睡更科学
对于超重的人而言，因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中，午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20~30分钟。
低血压患者血流本来较慢，午睡时，血流速度更缓，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风的危险。因此，午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。应扶墙或借助其他物体逐渐起立。在起床、下蹲时动作都应缓慢。
血液循环系统有严重问题，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，立即午睡，皮肤下血管扩张，血流量增加，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时确实有发生脑血管意外的风险。所以，最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水或者淡茶水再睡。
科学午睡是值得提倡的
睡眠作为生命所必需的过程，是健康不可缺少的组成部分。清代学者李渔曾向人讲述养生之法：“养生之诀，当以善睡居先”，主张“睡有睡之时”。这些养生之道并非其一家之言，而是有深刻的医学道理，我们在老祖宗留下的医药经典中可以找到相关论据。《黄帝内经》指出，“天有四时，人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。”
而西方医学认为，午睡是人类自然睡眠周期的一个部分，除夜晚外，白天我们也需要睡眠。每天午睡30分钟，可以使体内激素分泌更趋平衡，缓解对心脏有害的工作压力，降低冠心病的死亡率和发病率。北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是生活节奏过快，严重缺乏午睡；而有午睡习惯的地中海国家冠心病发病率则较低。
如何科学午睡
不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也会影响午睡的质量。午睡最好放在饭后20分钟以后。
注意睡眠姿势：一般来说，睡觉的姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求睡眠的姿势，只要能迅速入睡就行。可以将腰带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。
时间不宜过长：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，因此午睡以30分钟为宜。但每个人的睡眠周期并不相同，具体午睡时间还是要根据自己的实际情况灵活掌握，总之以醒后觉得舒适为宜。
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