健康瘦身专家教你一天的身体所需营养搭配原则

时代在进步，社会在发展，科技一日千里，人们的生活也不但在提高，现在的人过多的依赖高科技，导致太多人知道了享受，因此现在的人缺乏时间锻炼，而且大多数办公室工作的上班族每天身体也消耗不了很多热量，一般一个成年女性正常一天的热量消耗为2100卡，所以需要减肥的朋友可以通过低热量的书屋摄取来达到瘦身的目的，首先这个食谱保证了您一天的身体所需，您可以不用节食，轻松达到瘦身目的。

早餐的搭配原则：

1、早餐要吃饱，适量因该占到您全天适量的1/3

2、多吃高谷类 高纤维的食物，可以给您一天的新陈代谢提供动力。

3、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。

4、食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。

低能量菜谱的全日膳食调配原则：

1、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不要喝水。