水是生命之源，草木缺水会枯萎，土地缺水会干涸，人离了水就会百病丛生。
当水分丢失量为体重的1%时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响。
当丢失量占到2%，运动机能受到影响，伴有食欲降低、压抑感。
当丢失量达到4%~8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力。
如果丢失量超过10%，就可能危及生命……
尽管水对身体这么重要，很多人却用各种借口把喝水这件事一拖再拖，经常是口渴得不行了才想起来喝水。一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。
喝水少招来5种病
便秘
身体缺水的时候，肠道就会吸收大便中的水分，导致大便干结、排泄不畅。
结石
喝水少的人尿量也会变少，体内的垃圾不能随着尿液及时排出来，就会沉积在肾脏和尿路中，形成结石。
痛风
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，多余的尿酸沉积在关节、肾脏等部位，痛风风险大大增高。
血栓
饮水不足，会导致血液黏稠度升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等疾病。“三高”人群尤其要注意多喝水。
癌症
多喝水可以促进身体的新陈代谢，对消化道、血液、泌尿系统都有好处。喝水少的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险都比较高。
身体出现这4种信号时
你必须要喝水了
口渴
口渴是人体缺水最直接的信号，很多人忙起来或者懒起来时，会忽略掉口渴的感觉，隔一会儿时间“渴劲儿”也就过去了，这种做法是非常错误的。
水滴筹建议读者朋友们要做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。
口腔，嘴唇，鼻腔和眼睛发干
嘴巴、鼻子和眼睛都有粘膜组织，身体缺水会导致粘膜组织干燥甚至破损，细菌就很容易趁虚而入，引发“上火”的症状，甚至导致口腔溃疡、流鼻血、眼睛红血丝等问题。
每周排便少于四次
前文已经提过，喝水少会导致便秘。每周排便次数少于四次的时候，就要有意识的多喝水，并且多吃菠菜、芹菜等富含纤维素的蔬菜了。
尿液量少，颜色深，气味强烈
正常的尿液颜色应该是淡黄、清亮的，身体缺水的时候尿液就会减少，颜色呈深黄色。这种情况对肾脏和尿路系统影响是很大的，可能导致结石、前列腺炎甚至膀胱癌。
健康喝水，记住这7个时间点
1
早上起床后
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。起床先喝一杯水，只需要半分钟，水分就能进入血液中，改善夜间脱水情况，让人神清气爽。
2
晚上睡觉前
人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水，可以降低脑血栓等发病风险，不要因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
3
洗澡后
很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。不过水滴筹要提醒：洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，最好小口慢速喝一杯温水。
4
运动期间
运动会消耗大量水分，尤其对于孩子来说，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。
5
孕期妈妈
准妈妈体内的血流量会大大增加，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染的几率，对胎儿不利。
6
发烧的时候
人在发烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
7
开空调后
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分。
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