可以在床上练习的体式，缓解压力和疲劳，每天仅需5分钟

点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔

文 ：Megan | 画：豆子

冬至快到，年关也将至，年底加班倒是挺常见的，久坐工作身体压力也大，精神压力也大。大眼妹今天就推荐一套自己平常练习的序列，这组可以在床上练习的体式，缓解压力和疲劳，每天仅需5分钟。

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲前屈英雄式

双脚大脚趾相靠，跪立在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双膝打开两侧，呼气，躯干向前向下伸展，腹部紧贴大腿，双手向前伸展，保持4-8次深缓呼吸。

▲简易桥式

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，靠近臀部，在盆骨下方横放一块瑜伽砖垫起来，双手放在身体两侧，保持4-8次深缓呼吸。

▲猫伸展扭转式

跪立在垫子上，双脚脚背贴垫，放手放在垫子上，呼气，双手向远处走，右手从左腋下穿过向远处伸展，保持4-8次深缓呼吸；然后换另一侧练习相同时间。

▲仰卧英雄式

事先在臀部位置两侧外放两个瑜伽砖，仰卧在垫子上，屈双膝，双脚脚底相对，脚后跟靠近臀部，呼气，双膝向两侧放下，双手分别放在胸腔和腹腔感受呼吸，保持4-8次深缓呼吸。

▲坐立前屈式

坐在垫子上，双腿先前伸直，双脚尖回勾，在膝盖窝下放一个卷好的小毯子，在大腿上放瑜伽枕，立直腰背，收紧腹部，呼气，躯干向前向下，趴在瑜伽枕上，保持4-8次深缓呼吸。

▲简易鱼式

将叠好的被子放在瑜伽垫上，坐在被子前，呼气，躺在被子上，双手放在两侧掌心朝上，双腿伸直，双脚回勾，保持4-8次深缓呼吸。

▲仰卧扭转式

仰卧在垫子上，双手向两侧伸直掌心朝下，屈左膝向上伸展，呼气，左腿向右侧倒去，右手压住左膝盖，保持4-8次深缓呼吸；回正，换另一侧练习相同时间。

可以在床上练习，注意保暖噢！

​