如果这个地方疼痛,别大意,他正在向你求救!不注意就晚了!
23岁的小王总是感觉膝盖疼,以为是缺乏锻炼,平时不怎么运动的他,坚持了一周每天走一万步,可膝盖却越来越痛!
去看医生,结果让所有人吃了一惊。23岁的小伙子,膝盖关节竟然像八十岁的老人!
医生说,每天暴走,恰恰害了膝盖!
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为什么要注意膝盖健康?
因为膝盖承担太多!
膝盖承担了多少?
因为膝盖每天承受的重量,远远超出你的想象。
当人在站着或走路时,膝盖的负重是体重的1-2倍;
爬山或上下楼梯时,膝盖的负重是体重的 3~4 倍;
蹲着或跪着时,膝盖的负重高达体重的8倍!
可以说,膝盖同志每时每刻都负重累累,承受着它本不该承受的重量。
日积月累,膝关节一定会磨损、退化,严重的甚至可能因为生病提前“报废”。
这也就是为什么,上了岁数的老人,膝关节或多或少都会有点问题。
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伤害膝盖的三个坏习惯
久坐不运动
研究显示:久坐不动的人骨关节炎发病率为10.2%,而规律运动者(如慢跑)的发病率仅为3.5%。
久坐不动,会导致下肢血液循环不顺畅,关节腔滑液分泌减少,对关节的保护作用减弱,也就加大了膝盖受伤的概率。
一定要注意活动,适当运动膝盖!
过度运动
不运动不行,过量运动也伤膝盖,摩擦会使得关节软骨会逐渐变薄、软骨间滑液减少,让膝盖容易受伤。
对老年朋友来说,长时间跑步、下蹲、跳绳、爬山、爬楼、健身舞蹈,都是很伤膝盖的运动。如果已经出现了膝盖疼痛等症状,这些运动最好不做,日常慢跑、快走,最好在塑胶跑道上进行。
对久不运动的人来说,更不能突然剧烈运动,推荐选择相对柔和的运动,如游泳、散步、骑自行车等。
不注意体重
“运动肯定会伤膝盖,我坐着不动就好了。”有这种想法的人不在少数,但科学告诉你:这是错的!
膝盖的负重是以体重为基数的,体重越大,膝盖受压越大,越容易出现磨损,导致膝盖疼痛或发炎。
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怎么保护膝盖?
强壮的大腿肌肉,可以减少膝盖受力,减轻对膝盖的磨损。因此,为了保护膝盖,平日里要重点锻炼腿部力量。
靠墙蹲下,就是一种很好的方式,工作间隙、茶余饭后都可以抽出几分钟锻炼一下。
具体动作:
后背靠墙,双脚分开略宽于肩,脚尖向前稍向外打开
缓慢下蹲,重心放在两腿之间,感觉像坐在一把椅子上
身体、大腿、小腿之间的夹角各呈90°
背部贴紧墙,保持这个姿势到没力气为止
每天练习3~5次,让你腿脚麻利,走路不费劲!
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