1. 首先要告诉你，啤酒肚跟喝酒并没有直接关系，它主要是饮食摄入过量、疏于锻炼、久坐导致的脂肪堆积。尤其男性更容易堆积内脏脂肪，也更容易有啤酒肚，甚至出现四肢不胖，只胖肚子的状况。
2. 一般只要BMI在24以下，即便有啤酒肚，也不会对健康有明显危害。但如果啤酒肚过于凸出，比如你在收腹挺直站立时，看不到自己的脚尖，就有可能是内脏脂肪堆积过厚了，长期下去，会增加心血管疾病的风险。
3. 减啤酒肚和减身体的其它地方，基本可以使用相同的方法，关键都是要控制饮食的量与方式。比如，烹饪方式尽量以蒸煮为主，主食尽量用粗粮代替精米精面等。具体的方法，你可以查看我的另两篇锦囊《减肥期间，肉到底该怎么吃》和《不去健身房，又懒又怕饿的微胖人士如何减肥？》。
4. 平时尽量保持微微收腹的习惯，挺胸，双肩打开，减少头前倾或含胸驼背的状况。这虽然不能帮你减少内脏脂肪，但却可以实实在在让你的啤酒肚看起来小很多，提高体型的美观度。
5. 建议你定一个闹铃，上班时，提醒自己每小时起身走动两分钟，或者仅仅是站立两分钟也可以，来帮助减少腹部凸出。长期久坐，更容易造成腹部脂肪的堆积。
6. 推荐你每周进行3-4次哑铃卧推。每次6组，每组15-20次即可，一般20分钟就可以完成。当你的胸肌慢慢练起来之后，会明显感觉到肚子小很多。
7. 卷腹运动可以锻炼腹部核心，收紧肚子上的肉，从而改善你的啤酒肚。每次4组，每组10-15下即可。锻炼时注意核心收紧，腰部自然放松。
8. 5分钟以内的平板支撑，也可以让你的腹部更加紧实。每次4组，每组30-45秒就可以。支撑时注意脚后跟、臀部与背部呈一条水平线。
9. 如果没有糖尿病这类病症的话，我更推荐你在早晨起床后进行空腹锻炼，这时的减脂效果是最好的。因为经过机体一夜的消耗，体内的糖分已经消耗殆尽，这个时间锻炼可以直接消耗脂肪。
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