外行减体重，内行减体脂。制定减肥计划前，先看看这个！

健身界有句行话：“外行看斤两， 内行看体型。外行减体重，内行减体脂。”

那么，什么是体脂呢？体脂，顾名思义就是身体的脂肪含量。

体脂也有自己的衡量指标，就是体脂率。

体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。例如你体重为70公斤，脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液…)。【文末附有体脂率计算方法】

体脂率应保持在正常范围。

一般，正常成年人的体脂率分别是女性18%-25%和男性12%-18%。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即女性低于13%-15%，男性低于12%，则可能引起人体功能失调。

我们所羡慕的“维密天使”，据说平均体脂率只有17%；

动图

而受到众多男女追捧喜爱的沙滩仔，体脂率大概在10-12%；

动图

放上男女不同体脂率及体型对比图，伽人们可以对号入座。

女性体脂率及体型▼

男性体脂率及体型▼

附：提供一个操作简单、准确率又高的体脂率计算公式：

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围/公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重/公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量/公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围/公分 x 0.74

参数b = (体重/公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

注：

测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

了解你的体脂率(身体脂肪率)有助于帮你决定你的减肥目标是否实际。

请记得，减肥不等于减少体重。

【体脂率计算范例】

例如，假如你是一名65公斤体重的女性，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。

最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)

身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤

目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

由以上例子得知，想要减少10公斤的目标是不实际也不健康：

65公斤体重，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪，体脂率占身体的9%，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。

对此女性比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是︰

体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)

目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。

因此，不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。

所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。

所以，在你决定'减重'之前，要记得身体的'重量'是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。

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