对于普通武术爱好者来说，丹田之功可望不可及，强筋壮骨、抻筋拔骨却是看得见摸得着，有法可依，起效迅速。如果说丹田是一块宝石，筋骨则是院墙，没有院墙，宝石是守不住的。丹田与筋骨既相互关联，又相互独立，要对武学登堂入室，缺一不可。
擒拿法的抓筋拿脉，围绕着发挥自身筋骨的优势和拿打对方筋骨的弱势，有一整套的训练理念与方法，对于正处在发育期的青少年的筋骨成长和体质弱的上班族的强筋壮骨都有奇效。实为不可多得的有益健康的功法。
下面推荐一个小功法，供大家体验习练。
拉簧推牛
双脚开立，高马步，两拳握于腰际。右拳变掌向前平着徐徐推出，想像面前有一头牛正奋力前顶右掌，要求把这牛努力推向远方，一直推到右臂伸直，掌心向前向外旋腕，直到掌心冲上，五指卷炮成握拳状，想像拉住远方的一棵大弹簧，努力把它往回拉，拉的同时，另一手（左手）成掌向前徐徐推出，想像推牛的要领，两手配合好进度，一手拉到腰际时，另一手刚好推到臂直，形成撕拉劲。
心法：全身放松，虽然在奋力做推拉动作，但后背、上臂都是放松的。紧的地方只有前臂和脚趾扒地的力。其余地方皆不可用力。呼吸不可憋气，做动作越慢越好，一次推拉可呼吸数次。
收功：最重要。不然容易把肌肉练僵。用一手对另一臂从腕处握住沿向心方向顺臂做按拉肌肤的按摩动作至肩，就是把紧张的肌肉捋顺，数次，然后按压肩井穴三次，换手重复同样动作。
传统武术中的收功非常重要。这并不是故作神秘，从现代体育运动训练的角度说，这是放松整理动作阶段，必不可少。几乎所有的国家队都在训练后做放松整理动作。著名网球运动员郑洁晏紫曾在接受记者采访时介绍自己的训练，正式训练前都有15分钟的拉筋，训练结束后，再有大约15分钟的拉筋动作。
对于筋的训练，中华传统武术经过几千年的积累，有自己非常完善的体系，武术最基本的功夫就是开筋骨，筋骨没开，就谈不上练武术，只是操而已，健身有余，防身不足。这些方法只要系统练习，循序渐进，人人都能练成，而且不受伤。
