[转载]zt 千把攥，又叫做鹰爪易筋经

原文地址：zt 千把攥，又叫做鹰爪易筋经作者：alu9

谈一谈我炼习的易筋经和几个小秘诀

对于易筋经十二姿势之类的我没有花时间炼过，所以不谈这一类。我炼习的是千把攥，又叫做鹰爪易筋经，主要是锻炼手指手臂，结合呼吸也可是锻炼到脏腑。

方法很常见，就是手臂伸到上下前后左右，手掌一张一合，用力攥紧，用力张开。

我主要提到的是手掌开合的方式和配合呼吸的方法。

手掌攥紧的时候不是简单的用力去攥，而是从手指根部开始，手掌推动指根，一节一节推动，到指尖时就想是钻到了掌心里。

手掌张开也是同样从手指根部开始，一节一节推动，伸张到极致。

呼吸配合是张开吸气，攥紧呼气，采用深呼吸，吸气-吸气满-略停-呼气-呼气满-略停-吸气，如此循环。

手臂向各个方向抻开到尽头，手掌开合时不仅仅牵动了筋肉，配合着呼吸，也锻炼到了脏腑。

这种方法也同样适用于手掌一次比一次攥紧的易筋经的锻炼。

因为锻炼时是手掌推动力量到手指，所以抓握力量会很大，握拳出拳是拳心会不由自主的涵空放松，到一定程度，手中握有鸡蛋，一拳打出鸡蛋也不会压碎，小手臂的肌肉线条也会很优美，即使停练一段时间也不会消退。

重要的是胸腹之间的涨缩对脏腑产生的按摩作用是最难得的。