痛心！前不久，一条令人难过的消息震惊媒体圈。中国日报的一名年轻女记者因为崴了脚，几天之内人便昏迷了，12天就离开了人间！令很多人不解的是，一个健康人怎么说走就走了？最终的诊断结果表明，她是死于肺栓塞。
医学专家表示，病人下肢骨折以后，会被要求长时间限制活动，加上局部炎症和水肿，肺栓塞的情况并不少见。然而更容易被人们忽视的是——久坐容易引发肺栓塞而致命！临近春节，很多人会坐长途车回家，如果久坐不运动就会有肺栓塞的风险。
为何久坐会引发肺栓塞？
医学专家介绍，人们走路的时候，腿部的肌肉会通过有节奏地挤压来帮助血液克服重力作用，从而流回到心脏。但要是腿部长时间不活动，血液就会停滞并集结成块状。这就和煮饺子时需要不断搅动才能防止它们黏成一大团是一个道理。
久坐之后，突然站立会使血块像火箭一样一路向上，塞住肺部大血管，导致大面积肺组织坏死，进而引起心脏和脑部的缺氧、损伤，严重者可以致命。
对于患者来说，发生肺栓塞后常常会感到突发的胸闷和胸痛。医生建议，如果突然出现上述情况，不妨回忆一下自己近期有没有长途旅行、久坐久躺的情况。
就肺栓塞而言，孕产妇、长途旅行者都是高危人群。另外，服用避孕药的女性以及肾功能异常的患者由于血液比较容易结块，形成血栓，因此也要特别注意。
一个小动作帮你防血栓
多做“踝泵练习”——通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
小贴士：每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
哪几类人最易受血栓困扰？
任何人都有可能得血栓，有特定危险因素的人风险更高。提醒以下八类人，更应留意。
超重或肥胖的人
体重超标的人，患上静脉血栓栓塞的风险明显高于体重正常者。这是因为，身体承受的重量越大，血液流动起来就越困难，如果有久坐习惯，情况会更糟。
02
吸烟者
吸烟看起来主要影响肺部，其实还会伤害血管。烟草中的有害化学物质会损伤血管内膜，让血细胞更容易凝集起来。吸烟还与心脏病和外周动脉疾病有关，它是心脏病发作和中风最大的推手之一，因而也会增加患静脉血栓栓塞的风险。
03
孕妇
即使在坚持锻炼的情况下，怀孕女性发生血栓的风险也会上升。一方面，与孕妇血液中雌激素含量增加有关；另一方面，胎儿生长过程中，会对孕妇腹部血管和骨盆施加压力，阻断血流，也增加了血栓形成的可能。
04
复用雌激素者
雌激素是常见避孕药物的主要成分，服用避孕药的女性患上血栓的可能性会增加3-4倍。原本健康的女性，长期服用避孕药可能发生腿部肿胀、气短。因此，存在血栓风险因素的女性，不建议采用药物避孕。
05
有感染或炎症性疾病的人
如果你正在对抗严重的疾病或感染，就要格外提防血栓。有些类型的恶性肿瘤（如脑癌、卵巢癌、胰腺癌、结肠癌、胃癌、肺癌和肾癌等）会增加患者得血栓的风险。此外，糖尿病、艾滋病或炎症性肠病也会增加血栓风险。
06
久坐、缺乏运动的人
连续几个小时甚至更久都不移动身体，会导致血栓风险显著上升，特别是喝水不够充足时。长途车、公交车司机等职业的人也应注意加以预防。
07
有血栓家族病史的人
如果你的直系亲属患有血栓，你就比常人有更大可能“中招”。某些遗传性疾病也会使血液黏稠，更容易形成血栓。
08
以前得过血栓的人
患过静脉血栓栓塞或肺栓塞的人群，1/3会在10年内再次发病。这是因为，血栓形成于静脉瓣膜周围，会对静脉造成一定损伤，随着时间推移，这种损伤可能导致多发性血栓。遵医嘱用药，避免其他的血栓高危因素，有助于降低复发风险。
45岁后，要常吃这两种食物！
核桃是天然防栓“药”
核桃中含有精氨酸，有助于减少动脉硬化、让动脉保持弹性，还含有抗氧化剂和α-亚麻酸，有助于动脉健康。但需要注意，核桃中脂肪含量较高，吃后要相应减少食用油的摄入量。
02
石榴让血管逆生长
有研究表明，每天补充含石榴甙的营养补剂，会让血管受损的症状明显减轻，其他心脏健康指标也有改善。因此，适当饮用石榴汁，有助于降低血压，减少体内应激激素水平。
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