洪昭光教授是我国著名心血管专家，曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制“银杏滴丸”。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
2008-09-17 19:23:10| 分类： 中医治欲病 |字号 订阅
对于家庭健康和谐，洪教授暂时把它分成幸福三部曲。第一步是关于家的，比如：世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨，外面世界千般好，不如家里呆一秒。
第二步是话疗——说起话疗真奇妙，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，四聊能把肿瘤消。话疗疏解郁闷气，话疗提高抵抗力。
第三步，洪教授把关注焦点锁定在辛苦的男人。洪教授说，现在是男人比女人死得早。2001年北京市人均寿命是74岁，而男人的寿命是70岁。为什么？洪教授总结的是：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不愿回。社会工作的繁重让男人的身体和心理都承受着很大的压力。
怎么样缓解男人压力？洪教授开出的方子还是家：男士要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊。
膳食中的“一、二、三、四、五”
“一”就是每天一袋牛奶；“二”是每天5到7两主食（米饭、馒头）“三”是每天3份高蛋白食品（一两瘦肉、一个大鸡蛋、2两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细，不咸不淡，三四五顿，七八分饱；“五”是每天500棵蔬菜和水果。
餐桌上的“红、黄、绿、白、黑”
“红”是每天1~2两红酒或一个西红柿；“黄”是富含维生素A的黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、红辣椒等；“绿”是绿茶和绅绿色蔬菜；“白”是燕麦粉或燕麦片；“黑”是每天5~10克黑木耳。
健身运动的“三五七”
每次进行步行或慢跑锻炼时，李成应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己的年龄等于170。
夜里下床“三个半分钟
夜里醒来，睁开眼睛后，不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后再在床上坐半分钟；然后双腿垂在床沿再等半分钟。
心理平衡的“养心八珍汤”
慈爱心一片、好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好；三思为本，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。
一日养生“三个半小时”
早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时。
“一个中心，两个基点”
“一个中心”是以健康为中心；“两个基点”是糊涂一点，潇洒一点。
“三大作风，八项注意”
“三大作风”是指助人为乐，知足常乐，自得其乐；“八项注意”是指四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡；四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
没有了狼，鹿离开了运动，死得更快；有了狼，狼反而变成鹿的医生了。适量的运动，正是健康的第一大基石。
情绪可以杀人。只要你生气着急一分钟，人的疾病很大程度上受心理的影响。
一个规律：抽烟量多一倍，危险就多四倍。
长寿要领：心胸开阔，性格随和，爱劳动，爱运动。
没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动。
病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，而是由于卫生保健知识没有跟上。
高科技远不如简单预防。坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。我们的观念必须转变，从治病转到预防上。由专家预测，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元。
健康传播
三个一：一听就懂，一懂就用，一用就灵。
三个近：贴近百姓、贴近生活、贴近实践。
三个字：信（即科学）、达（即流畅）、雅（即文采）。
三个化：科学化、人性化、生活化。
联系客服
