身心健康新标准（健康养生3篇）

资 料：网 络        编 辑：明月文轩

《身心健康的新标准》

最近，世界卫生组织曾对健康作过如下定义：“健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”即人的健康包括身体健康、精神健康和社会适应能力等三个方面。现在，该组织又具体提出了人的身心健康的8条标准，它们是：

快食：所谓快食，就是吃得痛快。三餐的饮食吃起来感觉津津有味，能快速吃完一餐饮而不挑食，食欲与进餐时间基本相同。快食并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食，不偏食，吃得顺利，没有过饱或不饱的不满足感。万一有持续性无食欲状态出现，应请教医生，看看是否肠胃或肝脏有什么毛病。

快眠：快眠就是睡得舒畅，一觉睡到天亮。醒后头脑清醒，精神饱满。睡得快重要的是质量，如睡的时间过多，且睡后仍感乏力不爽，则是心理生理的病态表现。快眠说明神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。

快便：便意来时，能快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功能好。

快语：说话流利，语言表达准确、有中心，头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。说话不觉吃力，没有有话说而又不想说的疲倦之感，没有头脑迟钝、词不达意现象。

快行：行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应迅速，动作流畅。证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。因诸多病变导致身体衰弱，均先从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑，精神抑郁，则往往感到四肢乏力，步履沉重。

良好的个性：性格温柔和顺，言行举止得众人认可，能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感。目标坚定，意志持衡，感情丰富，热爱生活和人生，乐观豁达，胸襟坦荡。

良好的处世技巧：看问题，办事情，都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受。不管人际风云如何变幻，都能始终保持稳定、永久的适应性，能保持对社会外环境和身体内环境的平衡。

良好的人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择地与朋友交往，珍视友情，尊重他人人格，待人接物能宽大为怀。即善待自己，自爱、自信，又能助人为乐，与人为善。

《吃出免疫力》

人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，其中又以饮食具有决定性的影响力。有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增加免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，将会严重影响身体的免疫系统机能。哪些营养素与提升免疫力有关呢？且看下文：、

１、蛋白质：是构成白血球和抗体的主要成分。实验证明蛋白质严重缺乏的人会使免疫细胞中的淋巴球数目大减，造成严重免疫机能下降。

２、营养素中以维生素Ｃ、维生素Ｂ６、β－胡萝卜素和维生素Ｅ与免疫力关系密切。维生素Ｃ能刺激身体制造干扰素（一种抗癌活性物质），用来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合，保持白血球的数目。一般人感冒时白血球中的维生素Ｃ会急速的消耗，因此感冒期间必须大量补充维生素Ｃ，以增强免疫力。

３、维生素Ｂ６缺乏时，会引起免疫系统的退化。

４、维生素Ｅ能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞，而且维生素Ｅ也能维持白血球的恒定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应。

５、β－胡萝卜素缺乏时，会严重减弱身体对病菌的抵抗力。

除此之外，营养素中的叶酸、维生素Ｂ１２、烟碱酸、泛酸和铁、锌等矿物质都和免疫能力有关连。人体缺乏时都会影响免疫机能，因此各类营养素的摄取必须十分充足，才能使我们的免疫系统强壮起来。

提升免疫力的秘方：１、改变饮食习惯；２、经常运动；３、排除压力。

《生气不该超过三分钟》

我国古代有首脍炙人口的“不气歌”，歌云：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气下病来无人替。气之为病太可惧，诚恐因气把命去。我今尝过气中味，不气，不气，真不气。”把握此歌并身体力行，实为一次“健康充电”。

医学和心理学的研究表明，不良情绪是影响人的健康的。不良情绪包括愤怒、生气、沮丧、恐怖、激动和悲痛，情绪影响健康的机制就是，人在不同的情绪状态下，是通过下丘脑、脑下垂体、植物性神经系统，引起身体器官功能变化的，这就是不良情绪致病的心理学基础。

如在焦虑、怨恨时，胃粘膜充血，胃酸分泌增多，结果导致胃溃疡。人在恐惧或胃痛时，胃酸分泌增多，结果导致胃溃疡；人在恐惧或悲痛时，胃粘膜病变，胃酸停止分泌，可以引起消化不良。更有研究表明：一个人如果在精神上受重大的创伤和或打击，即使心理平衡调整得好，大约也要损命一年。如果恼怒超过半年不解，大约要缩短两至三年寿命。

人生漫长一世，难免会遇到种种不顺心的事，如人与人之间的尖锐冲突，精神和肉体上受到摧残的折磨，离婚、受辱、配偶或亲人的突然死亡，以及事业的重大挫折和失败等等。因此人们应当提出这样一个口号，生气不该超过三分钟，因为生气是拿别人的错误来处罚自己。